Voordelen van Gewogen pullups

Pullups zijn een uitdagende oefening , zelfs als je net met je eigen lichaamsgewicht , en vele stagiairs kan een strikte ongewogen pullup niet beheren. Als je een deel van de minderheid die wel vinden lichaamsgewicht pullups eenvoudig hoewel, het is tijd om vooruitgang te weighted pullups . Het gaat daarbij om het uitvoeren van pullups met een extra belasting , hetzij in de vorm van een gewogen vest of door het dragen van een riem om je middel met een gewicht plaat of halter die eraan verbonden zijn . Gewogen pullups geeft je niet alleen variatie en zorgen voor een uitdaging , maar bieden een aantal andere voordelen . Spieropbouw

maken van uw spieren groter is alles over progressieve overbelasting - geleidelijk aan het maken van een oefening moeilijker , sessies voor sessie , om voortdurend daag je spieren . Het optimale bereik voor spiergroei is acht tot 12 herhalingen per set , volgens de American College of Sports Medicine , en je moet tot dicht bij gespierde falen op de laatste rep . Als je lichaamsgewicht pullups voor hoge reps makkelijk kan uitvoeren , zal dit niet veel
Grip doen voor het opbouwen van spieren , zodat het toevoegen van gewicht vermindert uw herhalingen , waardoor je spieren falen bereiken in de hypertrofie rep range . sterkte

Terwijl pullups worden geclassificeerd voornamelijk als rug en biceps oefening , ze werken het aangrijpende spieren van je onderarmen ook. Sterke onderarmen en een goede grip zijn een must voor bodybuilders , volgens trainer Anthony Myers van Muscle klasse . Uw onderarmen moeten ongelooflijk hard werken als je opknoping van een bar en proberen om jezelf omhoog te trekken met halterschijven zwaaien van je taille .
Bevordering Balance

Balanced bovenlichaam kracht is de sleutel in het voorkomen van blessures en onderhouden van de juiste houding . In " Functional Training voor Sport, " coach Mike Boyle suggereert dat atleten moeten kunnen een pullup voeren met zoveel gewicht als ze kunnen bankdrukken een goede verhouding tussen duwen om trekkracht te geven . Dit betekent dat als je kunt bankdrukken £ 225 en £ 175 weegt , moet u in staat om een gewogen pullup voeren met £ 50 toegevoegd . Lichaamsgewicht pullups alleen zal niet snijden in het handhaven van deze sterkte verhouding .
Toenemende Lichaamsgewicht Pullups

Gewogen pullups zijn de beste tool voor het verhogen van uw aantal lichaamsgewicht herhalingen , claims sterkte coach Marc Perry van Built Lean . Wanneer je op een plateau met lichaamsgewicht training , pak een vest of een riem , voeg wat borden en beginnen met het doen van uw pullups gewogen . Zodra u minstens 10 lichaamsgewicht herhalingen kan raken , moet u overwegen uw weging pullups , voegt Perry.