De agonist spieren in de rug en Kraakpanden

Bij het doen van een oefening , worden de spieren die opdracht te zorgen voor beweging bekend als agonisten . Tijdens squats, je heupen en benen werken als agonisten , terwijl je rug werkt als een stabilisator . De co-contractie van de spieren in die gebieden mogelijk maakt voor een vlotte en efficiënte bereik van de beweging . Als er een zwak punt in de keten van agonisten , dan is uw formulier zal lijden en je het risico kwetsen jezelf terwijl kraken . Over Kraakpanden

U kunt squats met een stuk van vrije gewichten , met weerstand machines en zelfs met alleen je lichaamsgewicht. De belangrijke dingen in gedachten te houden terwijl kraken zijn om je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond , je hielen stevig op de grond en je rug recht te allen tijde. Om de oefening te doen , sta rechtop en buig naar je heupen en op je knieën totdat je benen vormen een rechte hoek op de grond . Breng dan uw lichaam rechtop door de uitbreiding op je heupen en knieën .
Main Agonist

De belangrijkste agonist tijdens de squat is een vier -koppige spiergroep aan de voorzijde van uw dijen genaamd de quadriceps femoris . De vier spieren zijn de vastus intermedius , vastus medialis obliquus , vastus lateralis en rectus femoris . Deze agonistische spieren al opdracht om je knieën te breiden tijdens de opgaande fase van de squat .
Secundair Agonists

Er zijn andere spieren die ook in het spel , terwijl komen je squat . De gluteus maximus , of billen , en de hamstrings van je rug dijen zijn agonisten spieren die je heupen te breiden tijdens de neergaande fase van de squat . De adductor magnus achterste kop aan de binnenkant van je dijen is nog een andere heup uitbreiding agonist in het kraakpand . Bovendien is de soleus spier van je kuiten fungeert als een secundaire agonist door de uitbreiding van je enkels tijdens de startfase .
Stabilisatoren

Uw rugspieren , met name uw monteurspinae , spelen een grote rol tijdens de squat . De spieren van de monteurspinae zijn de iliocostalis , longissimus en spinalis . Hoewel ze niet werken als agonisten om beweging te produceren, terwijl je squat , zijn zij verantwoordelijk voor het houden van uw rug recht , vandaar de naam spinale monteurs . Je wilt nooit afronden of hyperextensie je rug wanneer je squat , vooral bij gewicht over je bovenrug , want dit kan ernstig letsel aan de wervelkolom veroorzaken, zoals een hernia . De krimp van de monteurspinae spieren helpt om je rug te stabiliseren en houd het recht. De rectus abdominis van je buikspieren speelt ook een rol in het houden van uw rug recht , dus het is belangrijk om het evenwicht tussen de twee hebben .