Wat Spieren Doe Semi - supinated Grip Chin - Ups werk?

Een semi - supinated grip is er een waarin je onderarmen zijn in een neutrale staat . Dit betekent dat ze tussen een intern en extern geroteerd - geroteerde positie . Als je een moeilijke tijd afbeelden van deze onderarm positie in je hoofd , dan nadenken over hoe je een hamer vast te houden. Dit is een voorbeeld van een semi - supinated grip . U kunt chin- ups uit te voeren met deze greep om je spieren een heeeeel klein beetje anders dan gewone chin- ups , waarbij je handen supinated werken . Oefening Stappen

Om een ​​semi - supinated chin - up , die je ook een neutrale kin - up kunnen noemen , te beginnen door opknoping van een kin - up bar met je handen semi - supinated doen . U moet een kin - up bar dat een passend handvat voor deze grip heeft gebruikt, aangezien de lange bar van de kin - up staat slechts voor een achterbaks of overhanded grip. Zodra je opknoping van de bar , steek uw lichaam door uw ellebogen te buigen en dan stoppen zodra uw borst raakt de bar . Even vasthouden en dan verlaag je lichaam door het strekken van je ellebogen .
Rugspieren

Semi - supinated chin - ups , en elke andere vorm van kin - up voor Overigens werk je rugspieren het meest . Deze spieren zijn de grote latissimus dorsi , die je midden overspant aan de onderrug regio. Assisteren deze grote spier is de teres major , die vrij klein is in vergelijking, en bevindt zich in het buitenste bovenste -back regio.
Schouderspieren

je je schouder spieren werken ook tijdens deze oefening . De meest actieve van deze spieren is de achterste deltaspier , ook bekend als uw achterste schouder spier. Het is gelegen in het achterste deel van uw schoudergewricht , genaamd het schoudergewricht . De andere twee schouderspieren dat je werkt zijn de infraspinatus en teres minor. Beide zijn een onderdeel van je rotator cuff , dat is een vier - spier complex verantwoordelijk is voor het handhaven van de stabiliteit van uw schoudergewricht.
Arm en onderarm spieren

Daarnaast je rug en schouders , je armen spelen een grote rol tijdens semi - supinated chin- ups . Concreet is je elleboog - flexoren , waarmee u uw ellebogen te buigen . De meeste werkte van deze spieren is de brachialis , gelegen in uw midden tot lagere regio van uw bovenarmen . Assisteren van deze spier zijn de biceps brachii , brachioradialis en pronator teres . De biceps overspannen uw gehele bovenarm , terwijl de laatste twee spieren bevinden zich rond je buitenste elleboog regio . U ook gericht , hoewel in geringe mate , twee onderarm spieren die een rol spelen bij de elleboog - flexiebeweging . Deze twee spieren zijn de flexor carpi radialis en FCU , die zich rond uw innerlijke en uiterlijke onderarm regio's respectievelijk .