lunges en squats raakte bijna alle spieren van het onderlichaam in een beweging en kan bezuinigen op de training tijd door het verminderen van het aantal oefeningen die u moet uitvoeren om te werken al deze spieren . Lunges en squats zijn samengestelde bewegingen , wat betekent dat ze ook meer dan een gewricht en meer dan een spiergroep om de oefening uit te voeren . Met de focus op het onderlichaam , lunges en squats werk je quadriceps , hamstrings , billen , kuiten en onderrug allemaal in een enkele beweging .
Isolations
In tegenstelling om samengestelde bewegingen , isolatie oefeningen op gewicht machines zijn waardevol voor het ontwikkelen van toon in een bepaalde spiergroep en zijn vaak nuttig voor de sanering van geblesseerde spieren of gewrichten . Gewicht van de machine oefeningen zoals quad extensies en hamstring krullen werken een enkele spier in isolement. Slechts een gewricht beweegt en een enkele spiergroep is gericht . Quad extensies focus op de voorkant van het bovenbeen en hamstring krullen richten de spieren aan de achterkant van het bovenbeen . Ze kunnen ook helpen bij het corrigeren van zwakke - side dominantie - waar een been of gewricht is sterker dan de andere - . Doordat u oefeningen uit te voeren met een been in een tijd
Hypertrofie < br >
Gewicht machines zoals de leg-press en de Smith-machine zijn behulpzaam bij het tillen van zwaardere gewichten voor spier hypertrofie . Gewicht machines elimineren de instabiliteit van een barbell of uw lichaamsgewicht en kunt u zwaarder gewicht te verplaatsen , omdat je minder zorgen over het laten vallen van een gewicht of uw evenwicht verliest . Machines zoals de leg press ook helpen met kracht en hypertrofie winsten door het blokkeren van u in de juiste vorm en zorgen voor de goede gewrichten en spieren het werk doen met minder hulp of vreemdgaan uit andere delen van het lichaam . Machines zoals de leg-press ondersteunen ook uw onderrug beter dan vrijstaande oefeningen , waardoor u meer gewicht te verplaatsen .
Functionele kracht
squats en lunges imiteren bewegingen die je kan uitvoeren tijdens de non -workout activiteiten . Functionele bewegingen zoals squats en lunges niet alleen bouwen en de toon spieren, maar ook de voorbereiding van uw spieren en gewrichten voor soortgelijke acties in de sport of dagelijkse activiteiten . Het buigen van de knieën en tillen van zware dingen is net als het uitvoeren van een kraakpand . Het bereiken van het derde honk naar een line drive te vangen in honkbal of stoppen met uw voorwaartse impuls om terug naar de portie lijn in het tennis beide heb je longeren , zonder erover na te denken verdubbelen. Lunges en squats nauwkeuriger mimische bewegingen die je regelmatig uitvoert en kan helpen om het lichaam van airconditioning en klaar voor deze bewegingen .