De spieren die in een Halter Scaption Oefening

Scaption is een beweging van de schouder waarop uw breng je armen uit de buurt van je lichaam. Als je ooit hebt gedaan front- raise of side -raise oefeningen , denk maar aan scaption als de in - tussen beweging . Meer specifiek , scaption is de beweging die is 45 graden tussen de voorwaartse en zijwaartse vliegtuigen . Schouder scaption kan worden gedaan met dumbbells , en is een effectieve oefening voor het bouwen van verschillende schouderspieren . Maar , de meest prominente aspect van deze oefening is de veiligheid ervan. In feite , halter scaption is een veel veiliger oefening voor je schouders dan kant verhoogt , en kan dienen als een substituut oefening als u last heeft van pijn in de schouder . Halter Scaption

Voor u aan de halter scaption , warm je schouders door het doen van drie sets van de arm cirkels gedurende 45 tot 60 seconden per set . Zodra u dit doet, greep een halter in elke hand met een onderhandse grip en staan ​​of zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd uw bovenlichaam rechtop en plaats de dumbbells langs je lichaam , met je armen licht gebogen en de handpalmen naar voren . Hef je je armen 45 graden tussen je voorwaartse en zijwaartse vliegtuigen . Zodra je armen parallel aan de grond , laat ze naar beneden naar je lichaam.
Deltoids

Het werkte tijdens halter scaption primaire spieren zijn de deltoids . Met name de voorste en laterale deltoids . Dit zijn de voor-en zijkant schouderspieren . Uw voorste deltoids zijn opgebouwd uit twee segmenten , of onderdelen , terwijl uw laterale deltoids zijn opgebouwd uit slechts een enkel segment .
Supraspinatus en andere rotator cuff spieren

de supraspinatus is klein spier gelegen op de top van je schouderbladen , of schouderbladen . Deze spier is eigenlijk een van de vier rotator cuff spieren , die allemaal belangrijk voor het behoud schouder stabiliteit. Tijdens halter scaption , de supraspinatus is grotendeels verantwoordelijk voor de initiatie van de beweging en de belangrijkste beweger tot ongeveer 30 graden van scaption blijft . De andere rotator cuff spieren, die de subscapularis , infraspinatus en teres minor zijn , spelen allemaal een rol in het handhaven van de stabiliteit van de schouder de hele bereik van de beweging .
Claviculaire Grote borstspier
< br >

andere spieren betrokken bij halter scaption is de claviculaire segment van de grote borstspier . Deze spier is ook bekend als de bovenkant van de borst en is gelegen naast de voorste deltaspier , uitstrekt naar het midden van je bovenste borst regio . Echter , de voorste deltaspier is veel meer betrokken bij halter scaption . De claviculaire pec grote fungeert alleen als een assisterende mover .