Vallen & Delts Workout

Jouw vallen en voorschouders , respectievelijk kort voor trapezius en deltoids , worden gezamenlijk aangeduid als de schouderspieren . De vallen , met name het bovenste gedeelte , bevinden zich aan de zijkanten van je nek . De voorschouders bevinden zich over je schouder sockets , die je kan kennen als het schoudergewricht . Een effectieve workout voor je vallen en voorschouders moet oefeningen die specifiek zijn gericht op elke spier te nemen . Elke oefening moet bestaan ​​uit drie sets van acht tot 12 herhalingen . Een effectieve training moet ook beginnen met een 5 tot 10 minuten dynamische warming- up en een 5 tot 10 minuten cooldown om de prestaties te maximaliseren en minimaliseren van de schade. Dit kan , bijvoorbeeld , een wandeling of joggen op een loopband of een lichte ritje op een stationaire fiets . Voorschouders

De voorste meeste gedeelte van uw voorschouders , heet uw voorste deltaspier , of gewoon voorschouders , kunt u uw armen naar voren te trekken . Om uw voorschouders werkt, kunt u een front raise uitvoeren . U kunt deze oefening staand , zittend of liggend gezicht naar beneden op een schuine bank doen . Om te beginnen , het bezit van een gewicht , zoals een paar dumbbells of een barbell , in uw handen . Houd je armen recht naar voren en hef je je armen naar schouderhoogte .
Side Delts

De kant voorschouders staan ​​bekend als de laterale voorschouders . Laterale betekent weg van de middellijn van je lichaam , en de spier kunt u uw armen uit de buurt van uw lichaam te bewegen . Om uw laterale voorschouders werkt, kunt u de kant laterale raise uitvoeren . Begin door op te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of zittend op een bankje . Neem een halter of andere gewogen apparaten in elke hand . Houd je armen recht , hef je je armen langs je lichaam totdat je armen zijn parallel aan de grond . Dan, langzaam breng je armen terug naar beneden . Ga door met deze beweging totdat je begint te een brandwond in je zij voorschouders voelen.
Achter Delts

De achterste voorschouders zijn een vaak vergeten onderdeel van de voorschouders , omdat ze moeilijk te zien . De achterste voorschouders werken tegengesteld aan de voorzijde voorschouders . Met andere woorden , ze laten je je armen naar achteren te trekken . De beste oefeningen zijn die waarin je dit doet zet terwijl voorovergebogen , want hiermee kun je achter voorschouders te werken tegen de weerstand . Aan de achterzijde voorschouders werkt, kunt u de halter achterste laterale raise uitvoeren . Om te beginnen , sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Grip een gewicht in elke hand en leun naar voren totdat je rug is parallel aan de grond , buig je knieën lichtjes . Plaats de gewichten onder je borst met je armen recht en dan hef je je armen langs je lichaam totdat ze parallel met je rug zijn . Dan, langzaam breng je armen naar beneden naar de startpositie .
Traps

En dat laat de vallen . De vallen zijn de spieren die u toelaten om schouderophalend . Om je vallen werkt, kunt u de halter met gewicht schouderophalen voeren . Voordat u de oefening te beginnen , plaats een hand op elke val en schouderophalen . Je moet het gevoel de spier steeds moeilijker als gevolg van de krimp . Om de barbell schouderophalen , grip uw barbell elkaar uit te voeren met je handen op schouderbreedte . Til de bar en komen tot een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen recht . Schouderophalen dan je schouders . Houden voor een seconde en laat je schouders . Voor de halter schouderophalen , kunt u staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar of zitten op een bankje . Pak een gewicht in elke hand met je armen recht en dan uw schouders . Houden voor een seconde en laat je schouders .