Houd de barbell over de voorkant van je schouders met een bovenhandse en iets breder dan schouderbreedte grip . Uw ellebogen moeten onder en iets voor je handen . Met je borst omhoog , strak abs geschoord en je onderrug licht gebogen , buig je knieën en afdalen in een kwart squat . Strek je benen explosief en gebruik dit momentum om het gewicht omhoog en overhead rijden naar hele arm extensie . Laat de bar terug naar je schouders en herhaal.
Betere coördinatie
De push pers is een complexe beweging waarbij elk gewricht in je lichaam en een groot percentage van uw spieren . Deze gewrichten en spieren moeten samenwerken in een harmonieuze en efficiënte manier als je de lift gaat om succesvol te zijn. Gecoördineerde bewegingen zijn belangrijk in de sport en veel alledaagse activiteiten . Uitvoeren van complexe bewegingen , zoals de push pers zal je coördinatie te verbeteren .
Krachtiger
Power is uw vermogen om kracht snel te genereren en is een belangrijke kwaliteit in de sport die gepaard stoten, trappen , sprinten , springen en werpen . Als de push- pers maakt gebruik van de armen , romp en benen tegelijk , kan het worden beschouwd als een total-body kracht oefening . Wanneer de staande barbell schouder pers langzaam wordt uitgevoerd , wordt de druk pers zeer explosief uitgevoerd . Het is deze snelle beweging dat maakt de push pers een kracht oefening .
Verhoogde spier Overload
De push pers kunt u zwaardere gewichten tillen dan wanneer je een staande uitvoeren schouder pers . Dit komt omdat je benen inleiding van de beweging , zodat je armen te krijgen wat hulp in het besturen van het gewicht omhoog. Echter , als je dan lager het gewicht onder controle , je je spieren bloot aan meer werk dan normaal . De verlaging fase van een oefening wordt een excentrische contractie . Het benadrukken van de verlaging fase van een oefening is een effectieve manier om uw spieren te overbelasten en het verhogen van uw kracht.