Hip krachtlijnen zijn een van de beste oefeningen voor het richten van uw bilspieren , volgens trainer Chris Martinez van Dynamic Duo Training. Terwijl heup stoten zijn vergelijkbaar met brug raises Glute , de toegevoegde belasting van de barbell maakt dat ze veel harder en legt meer druk op je glute spieren . Duw door je hielen en knijp je billen in de bovenste positie , adviseert Martinez . Het houden van uw heupen op de top voor een seconde of twee en het regelen van de afdaling zal ook hip stoot harder en effectiever.
Athletic Macht
Welke sport je speelt , sterkere bilspieren kunt verbeteren van uw prestaties . Je werven uw gutes wanneer je loopt, sprint , sprong of van richting veranderen . Het toevoegen van heup stoten in uw routine kunt uw onderlichaam sterkte te verhogen en helpen je sprongkracht .
Bijstand Oefening
voor Mijn powerlifters , barbell heup stoten zijn een zeer gewaardeerde hulp oefening . Je bilspieren zijn enorm belangrijk bij het kraken en nog meer wanneer deadlifting , naargelang de sterkte coach Bret Contreras , die heup stoten gepopulariseerd door zijn boek " Geavanceerde technieken in bilspieren Maximi Versterking . " Als je je deadlift mist naar de top , is het waarschijnlijk je bilspieren zijn niet sterk genoeg . Versterking van hen met hip stoten zal uiteindelijk het vergroten van je deadlift nummers .
Spieropbouw
Hip stoten mag niet onderschat worden als een spieropbouwende oefening . De buit branden uit een set van hip stoten kan worden ondraaglijk , merkt Contreras in een interview met ' Shape '. Mix uw sets en herhalingen door te gaan voor 3-4 sets van zes tot 20 herhalingen in elke lagere - body workout . Als hip stoten neem even de tijd om goed te krijgen , te beginnen met slechts een lege barbell , vraag dan een gekwalificeerde trainer om uw formulier te controleren en alleen gewicht toe te voegen aan een tempo je je comfortabel voelt .
< br >