Kraakpanden Met Schouder Verhoogt

Door het combineren van de squat met de schouder raise , je bent in staat om een ​​groter aantal spieren te ontwikkelen tijdens het uitvoeren van slechts een oefening. Dit is gunstig voor mensen die niet veel tijd voor uit te werken hebben . Het is een kwaliteit oefening te doen bij het werken thuis ook , omdat je alleen een barbell of een paar dumbbells nodig . Er zijn een paar manieren om de squat met schouder raise oefening , met inbegrip van versies die schouder pers , laterale raise , front raise en draaien druk betrekken doen . Oefening Beperking

De spieren in je benen zijn in staat om een grotere hoeveelheid kracht te produceren dan het bovenlichaam spieren die de schouder pers voeren . Als gevolg daarvan kan de hoeveelheid gewicht dat je normaal zou gebruiken voor squats minder dan wat je kunt gebruiken bij het opnemen van de schouder raise gaat zijn . Je schouders en armen zijn waarschijnlijk vermoeid voordat je benen geworden . Daarom squats met schouder raises misschien niet zo effectief voor het opbouwen van kracht in de benen
Standaard Techniek

Kraakpanden hotels met schouder raises kan worden uitgevoerd met een gewogen barbell of zijn. een paar dumbbells . Als u gebruik maakt van een barbell , houd de bar naar je borst met je handen op schouderbreedte uit elkaar en ellebogen direct onder je handen. Als je met behulp van halters , houd ze bij je schouders met de palmen naar voren of naar elkaar toe . Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Lagere in een kraakpand door op je heupen rug en buig je knieën . Als je komt uit het kraakpand , druk tegelijkertijd de barbell of dumbbells boven je hoofd , zodat je armen volledig raken verlengd als je terugkeert naar een staande positie . Lager het gewicht op uw schouders voordat u de volgende kraakpand herhaling.
Spieren

De squat met schouder raise doelen spieren in zowel de boven-en onderlichaam . Omgaan met de squat component zijn in de eerste plaats je bilspieren , quadriceps en kuiten . Je hamstrings en ​​kuiten fungeren als stabilisatoren . Een aantal van de spieren in de rug , met inbegrip van de monteurspinae en trapezius , contract isometrisch om je rug recht te houden . Je buikspieren en schuine buikspieren werken met uw rugspieren aan de romp rechtop te houden . De schouder raise component wordt behandeld door de voorste deltoids , die uw belangrijke schouderspieren zijn , en de triceps brachii , die je ellebogen rechtzetten . De supraspinatus van uw rotator cuff helpt stabiliseren je schouder gewricht , terwijl uw trapezius en serratus anterior controle beweging van het schouderblad .
Squat met Twisting Pers

Om de squat uitvoeren met draaiende pers, als je komt uit de squat en duw het gewicht boven het hoofd , gelijktijdig draai je je heupen in een richting , zodat u klaar bent met uw schouders gericht loodrecht op je voeten . Draai terug naar het midden en lager het gewicht naar je schouders voordat je zakken in het volgende squat herhaling . Vanwege de kronkelende component , worden de schuine dynamisch werken in plaats van alleen als stabilisatoren zoals in de standaard versie van de oefening.
Squat met Lateral Raise

U hebt een paar dumbbells aan de squat voeren met laterale raise . Zijwaartse bewegingen te betrekken te beginnen met je armen langs de kant en dan , terwijl je je ellebogen recht, tillen ze op en als je komt uit het kraakpand totdat ze level met je schouders . Deze versie richt uw laterale deltoids . Omdat je niet je ellebogen te breiden , worden uw triceps niet betrokken bij de laterale raise versie .
Squat met Front Raise

voorkant raises betrekken bedrijf dumbbells neer voor van je dijen en dan het opheffen van uw recht armen omhoog voor je . De voorkant raise versie vereist dat u de squat met je voeten te voeren breder zodat je armen niet je knieën raken als je squat . Uw anterieure deltaspieren gericht tijdens deze versie . Net als bij de laterale raise versie , worden de triceps niet betrokken bij het doen front raise vanwege het gebrek aan beweging bij de ellebogen .