Wat is een alternatief Oefening voor Incline Dumbbell Presses ?

Incline dumbbell persen zijn een veeleisende borst oefening . Die domoren dwingt je om meer stabiliserende spieren dan het indrukken van een barbell of een vast gewicht van de machine te werven . Terwijl ze vooral raken je borstspieren , zijn je schouders en triceps ook betrokken als secundaire spieren . Als je helling halter persen als gevolg van blessures of een gebrek aan uitrusting niet kan uitvoeren , zijn er tal van andere oefeningen die je kunt in plaats daarvan vervangen in je routine . Alternatieve Hoek Dumbbell Presses

Als uw bank niet aan te passen aan een geschikte helling , simpelweg halter uit te voeren drukt op de vlakke bank . Deze hebben uw borst zoveel helling persen niet geraakt , maar zal nog steeds geven u een effectieve pec training. Als helling persen verergeren je schouders , overweeg daling drukt ook. Deze hit je innerlijke en lagere borstspieren meer , volgens trainer Mike Robertson , zodat zij de ideale oefening voor die gebieden .
Barbell bankdrukken

De barbell bench press is een van de drie powerlifting beweegt , samen met squats en deadlifts , maar het is niet alleen voor powerlifters . Bankdrukken is een zeer efficiënte manier om je bovenlichaam kracht en het vermogen te vergroten , en werk je borst, schouders en triceps . Laat de bar helemaal naar je borst , een korte pauze , til hem daarna weer omhoog explosief . Houd uw hele lichaam strak en knijp je rug en lat spieren , volgens powerlifting coach en voormalig wereldrecord bench presser Dave Tate . Schakelen tussen vlak, helling en daling barbell drukt om de voordelen van elk te krijgen .
Pushups

Pushups lijkt misschien een beginner oefening , maar als je don ' t hebben geen apparatuur beschikbaar , ze zijn uw beste weddenschap . Pushups hoeven niet gemakkelijk zijn - maken ze moeilijker door het zetten van uw voeten op een bank of stoel , met vijf seconden om jezelf te laten zakken en vijf seconden ingedrukt om terug te duwen . U kunt ook dragen een gewogen vest om de weerstand te verhogen . Als je hebt dompelen bars tot uw beschikking , lichaamsgewicht dips is een andere beweging aan de dezelfde spieren als helling halter persen werken . Gebruik een brede grip en leun je bovenlichaam iets naar voren om je borst te raken .
Machines

Resistance machines bieden een levensvatbaar alternatief voor dumbbells , vooral als je een sportschool newbie en gebrek aan vertrouwen met vrije gewichten . Het enige nadeel aan machines is dat ze je kunnen dwingen tot een onnatuurlijke bereik van de beweging , dus zorg ervoor dat de zitting en handgrepen zijn comfortabel gepositioneerd . Samengestelde machine borst oefeningen , zoals zittende borst drukt of helling borst persen, repliceren de helling halter pers beter dan machine isolatie oefeningen zoals de pec dek of vliegen machine .