Een geneesmiddel bal is een bal gewogen ongeveer 27 tot 29 centimeter in diameter. Het lijkt op de vorm van een basketbal . Het geneesmiddel bal materiaal varieert van rubber en vinyl aan polyurethaan en leer. De ballen zijn gevuld met zand , rubber of siliconen chips het gewicht leveren . Deze training tool is beschikbaar in vele gewichten 2-35 pond, zodat u in staat om een zwaardere bal selecteert als je kracht verbetert zijn . Als je een latexallergie , selecteer een niet- rubber beklede bal . De American Council on Exercise adviseert een medicijn bal van niet meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht voor de overhead worp.
Veiligheid
Voordat uw medicijnen bal krachttraining sessie , warmen je lichaam met vijf tot 10 minuten van ritmische beweging . Voer bewegingen zoals lopen, rennen , traplopen , marcheren in de plaats, dansen en fietsen om de bloedstroom te verhogen en warm je spieren . Selecteer een lichtgewicht geneesmiddel bal als de overhead worp oefening is nieuw voor je . Zelfs als je ervaren bent met de oefening , wees dan voorzichtig , omdat de overhead worp is belastend voor je ellebogen en schouders . Voer 1-3 sets van acht herhalingen op twee of drie dagen per week . Rust minstens een dag tussen uw medicijnen bal workouts .
Lichaamshouding
Vraag je partner vast te houden aan de bal om een gevoel voor het krijgen gewicht en de vorm . Staan tegenover je partner met je voeten ongeveer op heupbreedte en plaats je linkervoet iets voor je rechtervoet . Richt beide tenen naar voren en leg uw hielen op de vloer. Staan hoog met een rechte rug en borst opgeheven. Contract je buikspieren door te trekken je navel richting je ruggengraat .
Overhead Throw
Houd vast aan het geneesmiddel bal met je handen . Hef je armen boven je hoofd en buig je ellebogen op de bal zakken achter je hoofd . Focus op de handen van je partner om uw doel te stellen . Stap voorwaarts met je rechtervoet als je strek je armen en krachtig gooi het geneesmiddel bal naar je partner . Uw partner verhoogt de bal boven zijn hoofd en voert dezelfde beweging om de bal te gooien naar je.
Variatie
Een stevige muur , zoals een gemaakt van betonblokken of cement kan de plaats innemen van een trainingspartner te nemen . U hebt een geneesmiddel bal die stuitert voor deze overhead worp. Staan tegenover de muur met je linker voet iets voor je recht . Houd de bal achter je hoofd en stap als je overhead en naar de basis van de muur de bal werpen . Gebruik een lichte kracht op het eerste , totdat u weet hoe de bal terug naar je zal stuiteren . Vang de bal en herhaal je worp .
Stretching
Eindig uw geneesmiddel bal training met vijf minuten stretchen . Kies oefeningen die je armen strekken, schouders , rug en borst . Bijvoorbeeld , lace je handen in de buurt van je onderrug . Strek je armen en iets omhoog totdat je de rek voelt in je borst en schouders . Vouw je handen samen op het einde van de rechte armen voor je lichaam. Duw je handen van je af totdat je de rek voelt over je bovenrug . Behouden elk gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal indien nodig .