De barbell rij is belangrijk als u op zoek bent naar massa pakken op uw lichaamsbouw , omdat het de aanmaak van spieropbouwende hormonen kan stimuleren . De barbell rij is een samengestelde oefening , wat betekent dat het werkt meerdere spiergroepen . Samengestelde oefeningen stimuleren de productie van groeihormoon , die krachtig in spieropbouw . Daarnaast is de stress van samengestelde oefeningen bevordert hogere niveaus van testosteron , een ander hormoon dat betrokken is bij de opbouw van spieren .
Weight - Loss Voordelen
De barbell rij kan ook een belangrijk oefenen als u op zoek bent naar pondjes kwijt in plaats van pak op de massa . Omdat samengestelde oefeningen zoals de barbell rij vereisen veel spiergroepen aan het werk , ze verbranden meer calorieën dan oefeningen die gewoon gebruik maken van een of twee spieren . Bovendien , groeihormoon is een lipolytic of vetverbrandende hormonen , zodat de barbell rij kan u helpen afslanken ook.
Rugspieren
Onder het werkte door de barbell rij primaire spieren zijn de rugspieren . Deze belangrijke oefening kan helpen om de spieren zoals uw latissimus dorsi , monteurspinae en trapezius ontwikkelen. Uw rugspieren werken met je armen om kracht te produceren als je het trekken iets of het uitvoeren van een roeibeweging . Sterke rugspieren zijn ook belangrijk voor het vermijden van rugletsels .
Armspieren
Het belang van de barbell rij wordt ook aangetoond door haar rol in de opbouw van spier . Als u wilt uw biceps te ontwikkelen - de bovenarm spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen van je arm bij de elleboog - evenals uw onderarm spieren , de barbell rij is een oefening die u zullen helpen opbouwen beide
.
schouderspieren
Atleten en weekend krijgers vindt er ook de barbell rij belangrijk voor de ontwikkeling van schouder kracht. Deze oefening bouwt de infraspinatus , deltoids en teres major , die allemaal helpen beweeg je arm uit het schoudergewricht . Je schouder spieren zijn betrokken bij het gooien en trekken bewegingen alsook het heffen en het verlagen van uw armen . Met andere woorden , is het moeilijk om een arm beweging die niet profiteren van de barbell rij voorstellen.
Buikspieren
Als u wilt een sixpack of beeldhouwen wil gewoon sterke buikspieren om uw sportieve inspanningen te ondersteunen en bevorderen een goede houding , kan de barbell rij belangrijk zijn. Deze oefening helpt bij het versterken van uw buikspieren en schuine buikspieren , als je nodig hebt om ze te buigen in de hele oefening om onnodige bewegingen en instabiliteit te voorkomen .