Het belangrijkste verschil tussen de maximale sterkte workouts en andere workout plannen is de hoeveelheid gewicht gebruikt . Trainers ontwerpen maximale sterkte trainingen om de meest mogelijke gewicht te gebruiken. Meestal betekent dit dat een lifter relatief zware gewichten van 85 procent of meer van zijn een - herhaling maximale zullen kiezen . Deze zware ladingen kan de atleet om slechts een korte aantal herhalingen te voltooien in elke set . Met grote ladingen , 1-5 herhalingen per set is normaal .
Tijd
Maximale kracht workouts zijn vermoeiend, omdat ze vereisen spieren uit te voeren op of in de buurt van hun maximale capaciteit . Naar aanleiding van deze trainingen , lichaam pijn en vermoeidheid van de spieren vereisen een aantal dagen rust tussen de trainingen . Doel voor twee maximale sterkte trainingen per week . Het uitvoeren van matige aërobe oefening op de andere dag is aanvaardbaar , maar intense activiteit dient te worden vermeden .
Lifts
In het algemeen , maximale sterkte workouts zijn een type til per spiergroep . Het uitvoeren van meerdere liften per spiergroep is bijna onmogelijk bij zulke hoge gewichtsbelastingen . Kies een lift die het meest werkt of alle van een bepaalde spiergroep . De website van Body Building 4 U raadt het doen squats, bankdrukken , leg curl , schouder pers , zit rij, staande kalf te verhogen , halter curl , liggend triceps uitbreiding en crunches .
Voer 1-5 herhalingen van elke oefening en voltooien 5:57 sets . Geef je lichaam een aantal minuten tussen elke tillen om te herstellen .
Techniek
behulp van de juiste vorm is essentieel voor het zien van de resultaten in maximale sterkte workouts . Slechte vorm leidt tot frequente letsel bij het gebruik van dergelijke hoge gewichtsbelastingen . Hoewel het moeilijk te tillen bij 85 procent of meer van het maximale , gericht op tillen explosief mogelijk tijdens elke herhaling . Dit werkt uw fast twitch spiervezels en leidt tot de beste resultaten.