De spieren van de borstkas staan bekend als de borstspieren . Het ontwikkelen van een harde , gespierde borst vereist oefeningen die deze spiergroep richten . Met behulp van matige tot zware gewichten tijdens het uitvoeren van de borst oefeningen produceert een optimaal resultaat. De Schuin bankdrukken richt zich op de bovenste en middelste regionen van de borstspieren , en is een nietje onder bodybuilders voor een superieure ontwikkeling borst. Schuine bank persen zijn uitgevoerd met een barbell gebruik van vrije gewichten , op de Smith-machine of met dumbbells op een bank die is ingesteld op een 30 - tot 45 - graden helling . Lage herhalingen en matig tot zwaar gewicht de beste resultaten voor de ontwikkeling van de borstspieren met de Schuin bankdrukken . Volgens Body Building , de sleutel tot een optimale ontwikkeling borst met de helling pers is om je herhalingen in het bereik te houden tussen de drie en acht .
Triceps
De triceps zijn de spieren in de rug van de armen . Deze spieren zijn meestal moeilijk te trainen , en vereisen herhaalde bewegingen voor optimale resultaten. Het uitvoeren van de Schuin bankdrukken ontwikkelt de triceps . Versterking van de triceps spier wordt het best bereikt met een close grip op de helling bankdrukken . Dit betekent dat uw handen dichter bij elkaar zal worden geplaatst op de bar , dan met de traditionele Schuin bankdrukken . Bij het uitvoeren van een close - grip Schuin bankdrukken , moet u uw handen uit elkaar te houden over schouderbreedte . Het kan nodig zijn om uw gewicht te verlagen voor de eerste paar sets , om te bepalen wat het juiste gewicht is voor u tijdens deze oefening . Een nauwe grip plaatst een verhoogde belasting op de triceps tijdens deze oefening . Voer drie sets van acht tot 10 herhalingen van deze beweging voor een optimaal resultaat .
Deltoids
De deltaspieren zijn verantwoordelijk voor de beweging van het schoudergewricht . Het verhogen van de grootte van de deltaspieren kan worden bereikt door het toevoegen van de Schuin bankdrukken in je workout routine . Plaatsing van de handen bepaalt welke spieren betrokken zijn tijdens deze oefening . Bij het uitvoeren van de Schuin bankdrukken voor deltoid ontwikkeling , plaats je handen een beetje verder uit elkaar op de bar . Beweeg je handen tot ze de buitenste ring op de bar te raken , dit zal de schouderspieren te nemen in de verhuizing . Houd uw schouder in contact met de bank bij het uitvoeren van deze beweging en stop je ellebogen dicht bij het lichaam om letsel te voorkomen. Probeer drie sets van acht herhalingen te voltooien .