De EZ curl barbell is een variant van een basis barbell . Het is zigzaggend , om het risico van letsel de lifter te verminderen door het houden van de polsen en onderarmen in een meer neutrale positie dan met een standaard , rechte barbell . Pak de EZ curl bar door de buitenste handgreep , met je handen onder de bar en iets naar binnen gericht . Ga rechtop staan . Adem uit en krul de bar naar voren , terwijl de aanbestedende je biceps . Blijven de opwaartse krul totdat de bar is op schouderhoogte , met je biceps volledig gecontracteerd . Houd deze piek positie voor een korte pauze , adem , en laat de bar terug naar de uitgangspositie . Deze oefening zorgt voor een goede pomp naar de biceps . U kunt uw grip variëren op de bar om een nauwe grip of een bovenhandse grip te creëren.
Concentration Curls
Hammer Curls bevorderen bovenarm dichtheid , gericht op de brachialis spieren , gelegen tussen de biceps en triceps aan de zijkanten van de armen . Om een goede hamer krul te voeren , staan met een halter in elke hand , armen gehouden langs je lichaam . Houd uw bovenlichaam rechtop en zet je ellebogen in de richting van je romp , met je handen geconfronteerd met je lichaam, in de startpositie . Houd je bovenarm stationair , adem uit , en krul de halters voren, terwijl de aanbestedende je biceps . Laat uw handen niet draaien terwijl curling je armen . Blijven de opwaartse krul totdat de dumbbells zijn op schouderhoogte , met je biceps volledig gecontracteerd . Houd deze piek positie , halters verhoogd en biceps gecontracteerd , voor een korte pauze en vervolgens inademen en langzaam de halters naar beneden naar de oorspronkelijke startpositie .
Zottman Krullen
Grip een halter in elke hand en rechtop staan met je armen langs je lichaam . Houd uw ellebogen in dicht bij je lichaam , met je handen tegenover elkaar . Adem uit en krul de halters , terwijl je bovenarmen in positie en bewegen alleen de onderarmen . Draai je je polsen in een palmen - up grip tijdens de voortzetting van de krul totdat je de top positie van de halters op schouderhoogte en je biceps volledig gecontracteerd bereiken . Houd deze positie een moment terwijl knijpen je biceps . Draai je polsen in deze positie , zodat uw polsen naar beneden , uw pinkies lager is dan je duimen . Langzaam de halters met deze grip . Zoals de halters bereikt de uitgangspositie , draai je je handen om je lichaam geconfronteerd , zoals wanneer je de oefening begon .