Voordelen van Senior krachttraining

Krachttraining is zeer belangrijk voor oudere volwassenen . Het biedt een aantal fysieke en mentale voordelen en is veilig en effectief voor vrouwen en mannen van alle leeftijden . Oudere mensen met gezondheidsproblemen , zoals hart-en vaatziekten of artritis , kunnen ook veel baat hebben bij een krachttraining routine . Daarnaast krachttraining - in het bijzonder in combinatie met regelmatige aërobe oefening , zoals zwemmen of wandelen - heeft een positieve invloed op de emotionele gezondheid en kwaliteit van de slaap van een individu. Een betere balans en sterkere botten
Krachttraining verbetert oudere volwassenen ' botdichtheid en spiermassa .

Krachttraining bij oudere volwassenen verbetert de flexibiliteit en balans , waardoor de kans op en de ernst van vallen af. Een studie van 1999 uitgevoerd in Nieuw-Zeeland het gebruik van vrouwelijke proefpersonen 80 jaar en ouder gevonden frequentie van vallen leeftijd zou kunnen worden verminderd met eenvoudige kracht en balans training. Een Tufts University onderzoek uit 1994 toonde aan dat krachttraining toename van de botdichtheid en verminderde risico breuk onder een vrouwelijk subject groep 50-70 jaar. Nog een jaar - lang Tufts studie uit 1996 van postmenopauzale vrouwen bleek winst in heup en de wervelkolom botdichtheid , evenals evenwicht , van twee dagen per week van progressieve krachttraining . De controlegroep , die geen oefening uitgevoerd , verloren botdichtheid en balans in dezelfde periode .
Verbeterde ziekte Symptomen

Regelmatige krachttraining vermindert de symptomen van een aantal ziekten en chronische lichamelijke aandoeningen , inclusief: diabetes , osteoporose , obesitas , rugpijn , depressie en artritis . Een Tufts University studie van oudere mannen en vrouwen met artrose 2002 zag een 16 - weekse programma van krachttraining afname van pijn bij patiënten met 43 procent , maar ook resulteren in een betere spierkracht en fysieke prestaties . Het verbeterde ook de tekenen en symptomen van de ziekte . Vergelijkbare resultaten zijn ook gemeld bij patiënten die lijden aan reumatoïde artritis.
Diabetes Management and Self Esteem Voordelen

Een Tufts University studie van Spaanse mannen en vrouwen 2002 zag 16 weken krachttraining leveren verbeteringen in de bloedsuikerspiegel die vergelijkbaar zijn met de effecten van de medicatie. De onderwerpen hebben ook genoten van meer kracht, spiermassa , minder vet en beter gevoel van eigenwaarde . Iedereen kan een impuls krijgen om het gevoel van eigenwaarde van progressieve krachttraining.
Cardiovasculaire Voordelen

Krachttraining verbetert hart en longen efficiëntie , hoewel niet zo diep als de effecten van specifieke aërobe oefening , zoals zwemmen of wandelen. De American Heart Association beveelt echter krachttraining als een preventieve maatregel tegen hart-en vaatziekten , evenals een revalidatie hulpmiddel .