De beste manier om spieren op te bouwen , terwijl het verbranden van calorieën is het circuit training te gebruiken. Circuit training is een serie van kracht beweegt in combinatie met aërobe activiteit met minimale rust tussen beweegt. Dit is effectief voor vrouwen die beginnen krachttraining , omdat het zal slank en toon door het gebruik van lichte gewichten of geen gewichten helemaal .
Waarom krijg je geen Grof
Vrouwen zijn vaak bezorgd over bulking up terwijl krachttraining. Maar dit is onwaarschijnlijk omdat vrouwen hebben niet zoveel testosteron als mannen , die deze massa spieren ontwikkelt . De sleutel is om te blijven de gewichten licht - 5 om £ 8 - . . Maar doe meer herhalingen
gesuggereerde Routine
Effectief gewicht circuits bevatten meestal ongeveer vier tot vijf zetten die toon zowel de boven-en onderlichaam . Doen vier verschillende gewichtsklassen bewegingen gedurende 30 tot 60 seconden elk , dan doen aërobe activiteit , zoals hardlopen of jumping jacks voor een minuut . Herhaal vervolgens alle bewegingen vier keer . Als de routine wordt makkelijker , doe elke beweging voor een langere periode van tijd , of overschakelen naar meer geavanceerde moves .