Heb afwisselende dumbbell krullen om je biceps , die de spieren aan de voorkant van je bovenarmen zijn toon . Houd een halter in elke hand , rusten ze langs je lichaam met de handpalmen naar buiten gericht. Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Krul de rechter halter door te proberen aan de binnenkant van je hand aan te raken om je schouder, het houden van uw elleboog dicht bij uw zijde . Zodra je je schouder te bereiken , langzaam terug naar de uitgangspositie . Doe dan hetzelfde met je linkerhand . Plaatsvervanger krullen 10 keer per stuk. Voor een extra uitdaging , probeer dan een halter te verhogen terwijl het verlagen van de andere .
Triceps
Voer de nauwe grip bench press met een barbell om je triceps , die de toon de spieren aan de achterkant van je bovenarm . Liggen op een halterbank . Grip een barbell op iets smaller dan schouderbreedte . Laat de barbell naar waar het rust op je onderste ribben . Strek je armen , nog steeds de barbell gecentreerd over uw onderste ribben . Wanneer je de halter zakken voor de volgende herhaling , snel omhoog voordat het raakt je borst. Hierdoor blijft het gewicht gericht op uw triceps en niet je borst. Heeft twee sets van 10 herhalingen .
Borst
Train je borstspieren met de halter vliegen oefening . Deze beweging kan borst spierkracht bij vrouwen te verhogen zonder een zware bankdrukken . Lig op de bank met een halter in elke hand . Rusten ze op je borst als je je lichaam situeren op de bank . Strek je armen naar buiten , met een lichte buiging in je ellebogen en je handpalmen naar boven gericht. Houd ze in lijn met je borst . Adem in , en langzaam uitademen als je breng de halters en boven je borst . Zodra ze ontmoeten , terug te sturen naar de uitgangspositie . Probeer je elleboog buigen consequent door elk van de 10 herhalingen te houden .