De eerste health clubs begon opduiken in de jaren 1950 . Deze clubs werden voornamelijk ontworpen voor mannen, met name bodybuilders en atleten . Met de implementatie van Titel IX in 1972 , waarin seksediscriminatie op scholen verboden , vrouwen begonnen aan dezelfde atletische mogelijkheden als mannen krijgen . In de late jaren 1970 en in de jaren 1980 , vrouwen stroomden naar aerobicslessen en grotendeels vermeden gewicht opleiding. Terwijl aerobicslessen verbranden veel calorieën , ze hebben geen spieren goed op te bouwen , dat is waarom het gewicht opleiding is noodzakelijk voor all-round fitness. Vrouwen kunnen gewichten tillen zonder het verkrijgen van een buitengewone hoeveelheid spieren .
Soorten
De beste oefeningen die de doelstellingen van de meeste vrouwen te ontmoeten zijn circuit training , functionele krachttraining en full - body training . Deze types van trainingen verhogen de hartslag , die vet verbrandt . Circuits , functionele training en full-body bewegingen ook beperken lokale vermoeidheid , stress te verminderen op de individuele gewrichten en bevordering van de coördinatie .
Eigenschappen
Een circuit - training workout impliceert bewegingen voor verschillende delen van het lichaam met weinig of geen rust tussen de sets . Een monster circuit - training workout zou een oefening voor de benen , gevolgd door oefeningen voor de borst, rug , schouders , biceps en triceps te betrekken , met niet meer dan 30 seconden rust tussen de oefeningen .
Functionele kracht-oefeningen bootsen alledaagse lichaam of sportieve bewegingen en hebben een hoge overdracht van opleiding naar het leven . Deze zijn meestal sport - specifieke oefeningen . Zo zal een individu die een betere golfer te gebruiken bands om verzet golfswing bewegingen die een golfswing nabootsen voeren .
Full-body training wordt gekenmerkt door bewegingen die meerdere spiergroepen gebruikt , zoals een kraakpand met een overhead pers . Bij het uitvoeren van deze beweging , te beginnen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd halters op je schouders . Buig je knieën en heupen om je achterkant te verlagen naar de vloer . Dan , terwijl het strekken van de benen , op de halters boven je hoofd. Breng de dumbbells terug naar je schouders en herhaal.
Expert Insight
Bij het samenstellen van oefeningen , vrouwen moeten hun doelen te begrijpen . Aan de " getinte " is geen doel . Het verliezen van vet is een doel . Het verkrijgen gespierde dichtheid is een doel , en dus is het trainen om goed te presteren in een sportief evenement . Volg een oefening routine ontworpen om uw doelen te bereiken , en hard werken tijdens trainingen. Wanneer u uw training prestaties te verbeteren , zal de esthetische resultaten volgen .
Misvattingen
Veel vrouwen zeggen dat ze wegblijven van krachttraining omdat ze niet willen krijgen " omvangrijk. " Menselijk groeihormoon en insuline maakt het mogelijk voor vrouwen om spier te bouwen als het lichaam zich aanpast aan de uitoefening eisen die eraan worden gesteld . Als een persoon consequent tillen van zware gewichten , het lichaam reageert door het toevoegen van de spieren . Circuits , functionele training en full-body bewegingen vereisen de sporter om goed te tillen lichter - dan - maximale gewichten. Deze types van routines beperken spiergroei , terwijl het alle andere voordelen van lichaamsbeweging, zoals toename van de botdichtheid , een sterker hart en een verminderde lichaamsvet .