Een veilige en gezonde manier om Spieren

Build Om gezond spieren op te bouwen moet je een gewichtheffen strategie op te nemen in uw levensstijl en je moet ook een gezonde , evenwichtige voeding te eten . Weten hoe en wat te tillen zal u helpen spiermassa te vergroten . U zult ook eiwitten nodig voor spierherstel en genoeg koolhydraten voor energie. Met de juiste kennis , zul je zien en voelen resultaten beginnen in een mum van tijd . Instructies
1

Leer de juiste techniek van een oefening . Denk niet dat je weet wat de juiste vorm en in geval van twijfel , vraag dan een professional. Sommige oefeningen niet goed uitgevoerd kunnen ernstig letsel veroorzaken . Neem geen risico en vraag een getrainde expert om advies voordat u zelf oefeningen . Kopen van 2

Begin geleidelijk . Als je net begint , beseffen dat het prima om alleen te tillen van een paar kilo . Nadat je lichaam begint te wennen aan het heffen van gewichten te worden, kan je verbaasd zijn hoe snel u te verbeteren , volgens de Mayo Clinic. Meerdere korte trainingen in de week werkt voor de meeste mensen . U kunt beginnen om resultaten te zien met drie 20 - . Tot 30 - minuten workout sessies per week
3

Work te mislukken. Het verleggen van je spieren zo ver ze kunnen gaan en biedt het meeste voordeel van krachttraining , volgens een artikel gepubliceerd in Reader's Digest . Concentreer je op het opheffen van zwaardere gewichten met kortere herhalingen .
4

langzaam bewegen en vermijd schokken of snapping bewegingen . Wanneer u uit te werken , moet je bewegingen vloeiend en glad zijn . Controle van de spieren en na te denken over de bewegingen die je maakt . In het algemeen , twee seconden van het heffen en laten zakken van een gewicht is een goede regel om te volgen .
5

correct en gelijkmatig Breathe . Adem uit op het moeilijkste deel van de verhuizing en houd je adem even. Niet in het bezit van uw adem , omdat dit effecten de zuurstoftoevoer naar de spieren , stelt Reader's Digest .
6

Geef je lichaam voldoende tijd om te rusten en herstellen van spieren . Spieren moeten de tijd om te herstellen van een training te hebben. Of u nu tillen barbells of het doen van lunges en squats , werk je je spieren en ze een pauze nodig hebben , omdat ze sterker tijdens het herstel te krijgen. Niet toestaan ​​dat ze de tijd om belemmert heling en spiergroei te herstellen .
7

Zorg voor een gezonde voeding . Je moet genoeg gezonde calorieën consumeren om spieren op te bouwen . Spieren hebben eiwitten voor reparatie , en een flink aantal te schieten voor is 0,8 gram eiwit per pond gewicht . Je lichaam moet ook gezonde koolhydraten voor energie. Eet geen junk food, wat je eet zal uw workout routine invloed

.