Creatine is gekocht in poedervorm en verkocht in grote plastic tonnen bij de meeste gezondheids-en fitness winkels . Creatine wordt genomen na een training in schudden vorm , gecreëerd door het combineren van de poeder in een glas water . Het beste is om het poeder op te lossen in een oplossing van kokend heet water , omdat dit zorgt voor de meest complete oplossing , waardoor de creatine makkelijker voor je lichaam om te verteren en te verwerken . De oplossing , eenmaal gemengd , kan vervolgens worden gemengd met koud water om het drinkbare temperatuur maken , of het kan bij lage temperaturen worden bewaard korte tijd voor het drinken . De oplossing moet worden gebruikt binnen 48 uur na het mengen , echter , of anders de creatine zal overgaan tot creatinine , een verontreinigende stof die dezelfde resultaten niet geeft .
Waterberging
Creatine helpt zijn drinkers krijgen massa door het verhogen van de maximale waterberging in de cellen . De toegenomen omvang van de spiervezels leidt tot een toename van de beschikbare energie en de totale sterkte en resulteert in grotere , stevigere spieren . Deze snelle toename van waterretentie zorgt voor snelle groei in de eerste weken van gebruik , vaak wel 10 pond in de eerste twee weken . Aangezien creatine werkt door het verhogen van de waterretentie , is het belangrijk om voldoende water in het lichaam van het poeder effectief te zijn. Een atletische persoon moet tussen 4 en 6 liter water per dag te consumeren bij het gebruik van creatine.
Nadat u stopt met
Personen die creatine gebruiken regelmatig zal niet meteen de effecten na stoppen van het gebruik ervan. Gedurende twee maanden zal echter de creatine spoelen van het systeem en de sterke retentie verloren . Personen die stoppen met het gebruik van creatine zult merken dat , zelfs als hun waterverbruik waarden blijven dezelfde , hun retentie is niet zo hoog , wat leidt tot een afname in de snelheid van de spiergroei .
< br >