Voorbeelden van algemene fitness doelen zijn het verliezen van een paar kilo , aan kracht te winnen en toning-up . De meeste "gewone" mensen vallen in deze categorie. U moet gebruik maken basisgewicht - training technieken om dit doel te bereiken . Overweeg iemand die je ter plaatse om het meeste uit elke oefening . In dit scenario zou een spotter gewoon begeleiden uw formulier en je motiveren via verbale cues. Zelfs de meest gevorderde sporter voordelen van het hebben van iemand die ze te bekijken tijdens het werk uit . De technieken die worden gebruikt voor algemene fitheid richten zich vooral op de basisprincipes van krachttraining ( krachttraining ) zoals het gebruik van goede vorm en het opheffen van de juiste hoeveelheid gewicht . Gebruik een gewicht waarmee je 12 tot 15 herhalingen per set compleet. " Als u niet in staat om een goede vorm te handhaven zijn , verminderen het gewicht of het aantal herhalingen , " volgens de Mayo Clinic . Heeft tenminste een set per oefening . Spier onbalans te voorkomen , trainen alle spieren in je lichaam, niet alleen de voorkant van de schouders en de benen . Count elke herhaling hardop om te voorkomen dat je adem en ervoor zorgen dat je genoeg rust tussen de trainingen . Als je gewichten op te heffen met behulp van elk lichaamsdeel , doen drie sets per oefening , wacht 24 tot 48 uur totdat je weer op te heffen .
Bodybuilding
Bodybuilders , traditioneel , gebruik van verschillende technieken om hun doel van het ontwikkelen van grote spieren te bereiken . De site Bodybuilding.com omschrijft het hier , " Bodybuilding technieken zijn eenvoudig weerstand opleiding regimes ontwikkeld speciaal voor toename van de spiermassa ( hypertrofie ) in vergelijking met technieken gebruikt om sport - specifieke vereisten (snelheid , balans, coördinatie , lenigheid, reactiviteit , flexibiliteit te verhogen , sterkte , enz.) . "Typisch, train je slechts een of twee lichaamsdelen elke training - sessie en wacht vijf tot zeven dagen voordat je die delen weer trainen. Om een bodybuilder te worden, zorgen ervoor dat u de bovenstaande genoemde basisgewicht - training technieken echt eerste beheersen. Zo niet, dan zul je jezelf verwonden , als bodybuilding technieken zijn belastend voor je lichaam. Bedenk wat de Mayo Clinic te zeggen heeft over basisgewicht - opleiding : " Voor de meeste mensen , het invullen van een reeks oefeningen tot het punt van vermoeidheid is meestal genoeg [ om kracht op te bouwen ] . " Een bodybuilder moet tillen zes tot 10 sets per oefening om grote spieren te bouwen en maken vaak gebruik van gewichten zo zwaar hij kan enige complete zes herhalingen . Omdat deze techniek vereist dat u uw spieren duwen om extreme uitputting , gebruik dan een spotter om veilig te zijn , vooral wanneer bankdrukken , barbell squats en overhead presses met vrije gewichten . Communiceer met uw spotter , zodat je verblijf op dezelfde pagina . Bijvoorbeeld , tel tot drie voordat u de halter uit de bench press of in de squat rack . Voer zware front- of-body -of back - of- body oefeningen in een squat rack zo veel mogelijk . Gebruik twee spotters bij extreem zware ladingen te gebruiken. Mogelijk moet u ook een spotter om de laatste paar herhalingen van een oefening te voltooien .
Gewichthefgordel
powerlifting gaat tillen extreem gewichtsbelastingen , meestal met een barbell . Het vereist bijna altijd het gebruik van een spotter , bij voorkeur twee , aan weerszijden van de halter . Voor zeer zware barbell squats , gebruikt een derde spotter achter je. In tegenstelling tot bodybuilding , powerlifting richt zich vooral op het ontwikkelen van kracht. Alleen gevorderde sporters moet de techniek proberen .
Olympic Lifting
Atleten die willen meer macht in hun sport te ontwikkelen zal olympische - tiltechnieken gebruiken . " [ Olympische ] gewichtheffen is een competitieve kracht sport waarin mannen en vrouwen op het hoogste niveau [ zoals bij de Olympische Spelen ] , " aldus Veganbodybuilding.org . Het is een zeer technische sport die veel flexibiliteit en snelheid , in aanvulling op sterkte nodig.