Kettlebells zijn meestal gemaakt van gietijzer en variëren in gewicht van 5-80 kilo. Bij aankoop van kettlebells , zorg ervoor dat het handvat is gegoten met de bal en bevat geen laswerk . Je hoeft niet in eerste instantie om meer dan een kettlebell kopen , want er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt integreren in uw regime met slechts een kettlebell . Als u een maximum aantal herhalingen met een bel te bereiken , moet je dan veranderen de oefening om verschillende spieren werken . Als je spieren te ontwikkelen en u in staat om meer herhalingen te doen, zou je dan kopen de volgende zwaardere kettlebell en werk je weg omhoog met het nieuwe gewicht .
Nationale fitness-experts Keli Roberts en Mike Mahler zeggen dat er geen set gewicht om mee te beginnen . Het gewicht moet worden bepaald door de fysieke conditie van de persoon , maar het is altijd verstandig om een lichter gewicht te gebruiken bij het begin van je training. Zo moet een vrouw die niet heeft deelgenomen aan een oefening programma voor een tijdje beginnen met de lichtst mogelijke kettlebell --- de 5 -ponder --- en geleidelijk aan werken haar manier . Een man in goede conditie die gewicht opleiding is geweest kan comfortabel te beginnen met zo veel als een 35 - pond gewicht .
Roberts en Mayer suggereren dat beginners training met kettlebells een training klasse met een gecertificeerde trainer . Het kennen van de juiste houdingen en posities is net zo belangrijk als het kiezen van het juiste gewicht voor een kettlebell --- beide dingen die een gecertificeerde trainer kan je helpen.
Het kan moeilijk zijn om te bepalen welke maat kettlebell om mee te beginnen , maar het is essentieel dat eerlijk evalueren uw conditie . Het gebruik van te zware of een kettlebell kan leiden tot ontmoediging en mogelijk letsel .