Wat is de juiste manier te doen bankdrukken met dumbells ?

Dumbbell bankdrukken voor een grotere rek aan de onderkant en een efficiëntere piek contractie aan de top dan barbell bankdrukken . Een ander voordeel is dat wanneer u gebruik maakt van halters , kunt u een lichte draai toe te voegen aan de bovenkant door het draaien van uw handpalmen naar binnen , waardoor een betere krimp dan kan worden verkregen met halters . Die domoren zal helpen effectief ontwikkelen van uw borst massa , vooral in uw midden en buitenste borstspieren . En omdat ze moeilijker te balanceren, je zult ook het ontwikkelen van betere stabilisator spieren . Vorm

Goede vorm is essentieel om ervoor te zorgen dat u de bank doet persen met halters goed . Om te beginnen , pakt de halters en plaats ze op je quadriceps . Als je langzaam achterover leunen op de bank , breng de halters tot aan je schouders en til ze op de arm 's length over je borst .

Plant je voeten stevig op de grond en zorg ervoor dat je je achterste te houden op de bank te allen tijde. Til je benen of zet ze op de bank , aangezien dit zal uit de buurt van uw core kracht en stabiliteit te nemen . Je ook daadwerkelijk gebruik maken van een deel van de kracht van je benen om u te helpen het gewicht te heffen zolang ze stevig op de vloer worden geplaatst . Zorg ervoor dat je bovenrug , heupen en achterste stevig vastzitten in de bank gedrukt.

De dumbbells moet niet recht zijn, maar eerder naar binnen gekeerd in een hoek van ongeveer 35 graden . Wanneer u samen lager de dumbbells om je uiterlijke borst oksels , doe dat dan langzaam in een zeer gecontroleerde beweging . De dumbbells mag niet verder dan de lijn worden verlaagd van je borst naar je schouders ( in principe in lijn met je tepels ) . Wanneer u deze positie te bereiken , rijdt de gewichten terug overhead naar waar je armen zijn recht, en dwingen de halters om samen te komen zonder bonzen ze tegen elkaar. Het aantal herhalingen en sets je doet hangt af van uw training doelen .
Tips

Wanneer doen halter bankdrukken , wil je al je energie richten op uw borst , want dit is de belangrijkste spiergroep u werkt . U zult ook willen om diep adem in door je neus als je lager de gewichten , en adem uit door uw mond als u de hoorn van de halters in de lucht . Niet ooit stuiteren terwijl het doen van bankdrukken met dumbbells . Ook, zorg ervoor dat je altijd presteren borst oefeningen voordat u uw triceps te werken , want als je eerst doen uw triceps , zullen ze geven voordat je in staat om je borst effectief te werken zijn .

Wees
voorzichtig proberen een rep maxima , omdat dit kan leiden tot ofwel burn-out of een blessure. Als je wilt zien wat je max gebeurt te zijn , doe het dan nadat je hebt opgewarmd met lichtere gewichten . Gebruik altijd een spotter bij het gebruik van zwaardere gewichten , vooral als je probeert om je maximaal te tillen . Ook, zorg ervoor dat je je borst een kans om volledig te herstellen tussen bankdrukken trainingen geven . Herstel kan variëren van een paar dagen tot een week , afhankelijk van hoe gewend je bent aan het doen van deze oefeningen .

Wanneer goed uitgevoerd , met behulp van halters voor bankdrukken kan een zeer effectieve manier om een ​​grote borst workout te krijgen .