Isolatie oefeningen gericht zijn op een specifieke spiergroep , zoals biceps curls , leg extensions . Deze zijn effectief als je echt wilt werken aan die specifieke spier - en als je veel tijd - . Maar ze zijn niet erg efficiënt als het gaat om het krijgen van een effectieve full-body workout zonder het te verzenden de hele dag op de taak < br >
samengestelde bewegingen , zoals rijen en squats , gericht op een hele reeks van spieren, zodat u krijgt meer waar voor uw geld . Bijvoorbeeld , een traditionele squat werkt je enkels , kuiten , hamstrings , quadriceps , bilspieren en heupbuigspieren in een beweging , waar een leg extension werkt alleen je quadriceps . Compound oefeningen kunnen helpen verhogen kern kracht en kracht op te bouwen in de gewrichten , en een aantal oefeningen kunnen helpen bij het werken aan balans en stabiliteit ook.
Stick om oefeningen verbinding tijdens het gebruik van Bowflex en je krijgt een veel betere training in veel minder tijd .
Sample workout
Breek het lichaam in de volgende gebieden en denk aan oefeningen die alle spieren in dat gebied werken . Hier is een voorbeeld workout :
Borst: Bankdrukken , helling press.Works borstspieren , triceps en de voorste deltoids ( voorkant van de schouders ) op
Terug : . Row, lat pull down.Works Latissimusbuis dorsi , biceps , achter deltoids
schouders : . Schouder pers, rechtop row.Works alle spieren in schouders, biceps , triceps
Benen : . Squats , been press.Works hamstrings , quads , bilspieren , claves
Abs : . . Crunches.Works boven, onder, midden buikspieren , heupbuigers