U kunt een barbell en dumbbells te gebruiken ter versterking en bouw je lats . Een oefening met een barbell heet de voorovergebogen rij . Je voert deze door op te staan met je knieën licht gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig naar voren in de taille , reiken en grijpen de halter met je handpalmen naar beneden en je rug recht . Uw grip moet een beetje breder dan je schouders zijn. Blijven naar voren gebogen in de taille met een rechte rug en gebogen knieën terwijl je de halter omhoog te trekken in de richting van je maag. Na het bereiken van je maag , hoe lager de barbell totdat je armen worden verlengd . Een ander lat oefening die een halter gaat is de halter rij . Plaats een knie op het gewicht bank voor ondersteuning en de andere voet plat op de grond . Plaats een hand op de bank voor ondersteuning en ( de hand aan dezelfde kant als de knie die rust op de bank ) . Reiken en grijpen een halter met de andere hand en til deze omhoog als je je rug parallel tot de grond houdt . Til de halter als je je elleboog buigen , tillen het gewicht totdat je bovenarm parallel met je schouder . Lager het gewicht weer naar beneden totdat je arm wordt verlengd recht uit .
Trek Oefeningen
Trek oefeningen omvatten een pull bar die een gewicht van de machine is aangesloten . Om de fundamentele pulldown oefening uit te voeren , zitten op het gewicht bank , tegenover de bar . Bereiken omhoog en greep de bar met je handen iets breder uit elkaar dan je schouders . Trek de balk naar beneden als je iets boog je rug. Trek totdat de bar je borst bereikt , en dan langzaam terug naar de beginpositie . Een andere versie van dit is het omgekeerde pulldown , die in feite wordt uitgevoerd op dezelfde manier , behalve dat u uw rug naar de trekstang in plaats van eerlijk zijn .
Algemene beginselen
< br >
verschillende mensen hebben verschillende doelen voor krachttraining . Als je gewoon wilt versterken en de toon , voeren meer herhalingen van Latissimusoefeningen gebruik van lichtere gewichten. Als uw doel is om bulk up , voeren minder herhalingen met zwaardere gewichten . Een goede vuistregel is om altijd licht te beginnen bij het begin van een nieuwe oefening en voeg meer gewicht indien nodig. Vergeet ook niet om aandacht te besteden aan uw lichaam. Het is normaal om te voelen spierspanning en vermoeidheid tijdens het werk , maar als je het gevoel aanzienlijke of scherpe pijn , stop dan onmiddellijk . Blijf gehydrateerd , zodat je lichaam kan werken op een optimaal rendement . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een programma om uw lats versterken ( of vóór het begin van een nieuw fitness-programma ) om ervoor te zorgen dat het programma veilig is voor u .