De supraspinatus is een zeer kleine spier , en dus het vereist slechts een kleine hoeveelheid van de weerstand tijdens het sporten. Het is belangrijk om de actie van de deltoids bij het doen van deze oefeningen door het bewegen van de arm door een specifiek bereik van de beweging en het gebruik van afname van gewicht te minimaliseren. Activering van de deltoids zal het voordeel terug te brengen tot de supraspinatus spier.
The Empty Can
Deze oefening wordt gedaan, hetzij zonder gewicht , of met een kleine hoeveelheid zoals 5 pond. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je arm aan uw zijde . Draai je arm naar binnen zo ver mogelijk naar binnen . Stel, je bent in het midden van een klok met de 12 direct voor u en de 3 direct aan uw rechterhand. Voer de beweging door het optillen van je arm ( duim naar beneden ) de 2 aan te raken op de klok ( dit is voor uw rechterarm - voor links , stel de 9 is direct aan uw linkerhand en raak de 10 ) . Breng uw arm niet hoger dan je hoofd . Houd aan de bovenkant voor een seconde , dan terug naar de start . Voer drie sets van acht herhalingen , rust tussen de sets .
The Full Kan
Deze oefening wordt gedaan in dezelfde beweging als het lege blikje . Met de volle aerosol echter de arm wordt gedraaid buiten zover mogelijk , zodat de duim naar boven . Gebruik hetzelfde gewicht als de lege blik . Voer drie sets van acht herhalingen , en rust tussen de sets .
Deze oefening kan ook gedaan worden op een opblaasbare oefening bal . Lie gezicht naar beneden op het met je borst op de bal en je voeten de grond raken. Draai je armen naar buiten zodat je duimen het gezicht van de plafond . Til beide armen omhoog dus maken ze een "Y "-vorm ( schouders op ongeveer een hoek van 45 graden van recht naar voren ) totdat ze parallel met de grond zijn . Houd aan de bovenkant voor een seconde , en keer terug naar de uitgangspositie . Voer drie sets van acht herhalingen .