Iedereen kan gewichten te heffen voor een maximale voordelen voor de gezondheid .
toegenomen kracht
Met elke training je het verhogen van uw kracht en uithoudingsvermogen , hoewel de effecten zijn niet meteen duidelijk . Het heffen van gewichten breekt de vezel van je spieren. Tijdens rustperiodes tussen de trainingen , die spieren weer op te bouwen zelf . Elke keer dat ze genezen , worden ze groter en sterker . Je zal beginnen om veranderingen in het uiterlijk van je lichaam en je energie niveau binnen de eerste zes weken opzegtermijn .
Voeg extra gewicht als je trainingen gemakkelijker . Een eenvoudiger training geeft aan dat je spieren klaar zijn voor meer werk . Zij blijven meer kracht te ontwikkelen als je gewicht toe te voegen . De juiste hoeveelheid gewicht is dat die banden uw spieren aanzienlijk na 12 tot 15 herhalingen .
Weight Loss
vet - to-muscle verhouding van jouw lichaam bepaalt , voor een groot deel , je metabolisme , of de snelheid waarmee je calorieën te verbranden om energie te produceren . Spiermassa verbrandt calorieën sneller dan vet , volgens motiverende fitness coach Garrett J. Braunreiter in zijn artikel "Top Tien Redenen voor gewichtheffen . " Als uw spieren te ontwikkelen van het heffen van gewichten , zal uw spier - to- vet verhouding te verhogen , waardoor het verhogen van uw stofwisseling . Zodra u een gewichtheffen routine hebben vastgesteld , zal je meer calorieën dan je gebruikt om te branden, zelfs in rust .
Botdichtheid
gewicht- dragende oefening is bekend om de botdichtheid te verhogen , en onderzoekers van de Universiteit van Florida opgenomen om te bepalen of dat effect zou profiteren postoperatieve patiënten met een harttransplantatie . Volgens Roger Mills , MD , van het College of Medicine van de universiteit , gewichtheffen omgekeerd de bot - dunner effecten van prednison , een medicijn gebruikt om te voorkomen dat het lichaam van afwijzing van het nieuwe hart . " Een goede revalidatie sterkte - bouwprogramma kunnen de effecten van prednison aanzienlijk tegenwicht , " zei Mills.
Verminderen rugpijn
Een fitness- regime dat progressieve gewicht beïnvloeden omvat oefening kan helpen bij het beheren of te voorkomen rugpijn , volgens Robert T. Kell , Ph.D. assistent-professor van kinesiologie en gezondheid studies aan de Universiteit van Alberta . Braunreiter voegt eraan toe dat gewichtheffen tonen en versterkt de kern spieren in de buik en rug, waardoor de rug minder gevoelig voor letsel als gevolg van een zware werkbelasting .
Reverse Leeftijd - gerelateerde daling
< p > "Je kunt significante verbetering zien in je kracht met slechts twee of drie 20 - of 30 minuten krachttraining sessies per week ", aldus Mayo Clinic Sports Medicine Center co-directeur Edward Laskowski , MD Dit is vooral belangrijk als mensen ouder worden , wanneer spiermassa natuurlijk begint af te nemen en wordt vervangen door vet. Krachttraining helpt ook flexibiliteit van de gewrichten , de botdichtheid en gewicht onder controle te verbeteren.
Extra voordelen
Naast meer kracht, het heffen van gewichten biedt tal van andere voordelen , volgens Tsjaad Tackett , voorzitter van Global Health en Fitness , in zijn artikel , " Voordelen van krachttraining . " Je wordt minder gevoelig voor blessures omdat je gewrichten, banden en pezen sterker en flexibeler . Je hebt meer energie , beter slapen , en genieten van een meer gereguleerde eetlust. Wanneer u uit te werken , uw immuunsysteem verbetert , en u bent op minder risico op hart-en vaatziekten . Fysiologisch , uw algemene stemming verbetert vanwege de verhoogde afgifte van endorfine na een training . Psychologisch , het heffen van gewichten leidt tot meer gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen en eigenwaarde , zei Tackett .