Hoe je moet gaan over begonnen , hangt af van twee dingen : uw ervaring uit te werken en hoe goed je jezelf leren van educatieve gewicht - opleiding boeken . Als u nog nooit opgeheven gewichten , is het sterk aanbevolen dat u een personal trainer die de basis kunnen aantonen huren. Veel gezondheid clubs bieden een of twee gratis sessies met een trainer om te helpen de nieuwe leden aan de slag te werken wanneer u zich aanmeldt met hen. Haal het meeste uit deze sessie en overwegen het aanmelden voor een paar meer. Hoewel de uurvergoeding voor een trainer steil lijken om wat - van $ 50 tot $ 200 , afhankelijk van trainer expertise en stad - u vindt het goed je geld waard als je de consequenties te overwegen. Veel mensen kwetsen zichzelf , denken dat de kunst van het heffen van gewichten is gemakkelijk onder de knie .
Uitwerken
De meeste vrouwen willen slank en gespierd uitzien . De enige manier om dit te bereiken is om uit te werken je hele lichaam met gewichten , niet alleen de armen . Een geweldige manier om uw onderlichaam toon is een vorm van leg press machine of gehurkt te gebruiken , met een barbell of dumbells op je schouders . Je moet de weerstand op te bouwen spier . De spieren zal je afgezwakt kijken . Een goede vuistregel is om te verblijven tussen de 12 tot 15 herhalingen met alle oefeningen . Tegen de tijd dat je de laatste herhaling te bereiken , moet de spieren u werkt moe voelen . Als je je comfortabel voelt in het gewicht kamer , krijgen een gewicht opleiding boek en volg de handleiding voor oefeningen daar.
Omvangrijke spieren
Volgens de website TrulyHuge . com, hoe meer testosteron een individu heeft , hoe meer spieren hij zal bouwen ( zie referentie 2 ) . Vrouwen hebben de neiging om veel minder testosteron dan mannen , evenals een stuk minder spiermassa , dat is waarom ze zijn niet waarschijnlijk dat gespierde mannelijke blik te krijgen . Echter, volgens een studie uitgevoerd door de American College of Sports Medicine in 1988 , vrouwen en mannen daadwerkelijk doen bouwen dezelfde hoeveelheid spiermassa in verhouding tot hun grootte ( zie referentie 1 ) . Dit leidt ons om te geloven dat een vrouw meer dan ze wil kunnen bulk up . Om dit te voorkomen , doe hogere herhalingen ( 20 tot 25 per set ) en het gebruik van lichtere gewichten . Maar maak je geen gewichten die zo licht dat u niet het gevoel iets aan het einde van de set te gebruiken .