Toen op een dieet programma bodybuilding , eiwit - vooral uit magere bronnen - zal waarschijnlijk goed zijn voor bijna de helft van uw inname van calorieën . Eiwit zal groei ondersteunen spieren , reparatie en onderhoud kritische helpen wanneer je bodybuilding .
Lean eiwitbronnen kan afkomstig zijn van verschillende soorten vlees . Vis is een goede bron van eiwitten en biedt ook een hoog gehalte aan Omega - 3 vetzuren in koud water rassen zoals kabeljauw, haring en tonijn . Kip zonder vel en kalkoen bieden hoge eiwitopbrengsten met een relatief lage hoeveelheden vet . Mager varkens-en rundvlees kunt u ook voorzien van goede eiwitten .
Krijgen ook eiwit uit niet - vlees bronnen zoals noten en peulvruchten . Peulvruchten zijn bonen , linzen en erwten , en deze kunnen verdubbelen als grote bronnen van voedingsvezels . Eieren zijn bijna de perfecte bron van eiwitten , wanneer u na het dieet van een bodybuilder . Veel supplementen zijn gebaseerd op ei-eiwit , waarvan 6 g eiwit kan bieden per ei .
Complexe koolhydraten
de weg van het nuttigen van eenvoudige koolhydraten hoog in suiker . Deze voedingsmiddelen kunnen een snelle vette gewichtstoename veroorzaken . Eenvoudige koolhydraten te vinden in voedingsmiddelen als koek , snoep , en zelfs zoete vruchten worden snel opgenomen en opgeslagen als vet door je lichaam.
Kies voor complexe koolhydraten in volkoren voedingsmiddelen zoals havermout , tarwe, pasta en tarwebrood . Bruine rijst , zal zoete aardappelen , aardappelen , grutten en de meeste groenten ook een goede bron van complexe koolhydraten . Deze koolhydraten verbranden langzamer in je lichaam , het verhogen van uw stofwisseling .
Sinds eenvoudige koolhydraten zijn noodzakelijk , energietekort dat gebeurt direct nadat je de oefening snel moet worden vervangen door gezondere alternatieven zoals appels , bessen , bananen , en grapefruit .
gezond vet
Je mag niet naar de duur van vet zijn " gezond " op een bodybuilding dieet , maar sommige vetten zijn meer gewenst dan anderen . Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in plantaardige oliën zoals olijfolie , koolzaad en andere plantaardige oliën . Zorg ervoor dat u de trans - vet-vrije versies van deze waar mogelijk te profiteren van hun goede onverzadigde voordelen .
Noten en vis ook zijn goede bronnen van vet. Vetarme zuivelproducten kan een grote bron van gezonde vetten , evenals ondersteuning voor gezonde botten zijn. Vitamine D verrijkte magere melk is een goede manier om de voordelen van zuivelvetten plukken en combineren een essentiële vitamine in uw dieet .
Supplementen
meeste bodybuilders vertrouwen op een soort van aanvulling op een punt of een ander. Hoewel het wordt aanbevolen dat u ten minste vijf kleinere geportioneerde maaltijden gedurende de dag te eten , het aanvullen van uw dieet kan zeer nuttig zijn . Creatine , wei-eiwit , en multivitaminen zijn enkele van de meest populaire en meest gebruikte supplementen in bodybuilding diëten . Het vinden van een merk dat u tevreden bent met sommige experimenten en onderzoek. Maak uw beslissing over hoe uw keuze reageert in je lichaam en de voordelen die u uit ziet .
Water is ook een belangrijk onderdeel van elk dieet en je moet een gemiddelde van 8 oz drinken. water per dag voor elke 11 kilo lichaamsgewicht die je bezit . Verspreid dit bedrag over de dag , zodat u zelf gelijkmatig kan hydrateren .