Building kracht in de benen is heel belangrijk in martial arts . Of u nu op het leveren van een schop of ponsen , je kracht nodig hebt in je benen om een sterke basis te vestigen . Zit op de leg-press machine en een zware gewicht dat dicht bij uw maximum. Druk het gewicht naar voren ongeveer zes centimeter , maar niet op slot uit je knieën . Houd de pers voor vijf tot 10 seconden en daarna ontspannen . Doe dit 10 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set . Probeer de hoeveelheid gewicht die u gebruikt elke week te verhogen met 15 procent tot 25 procent . Doe deze routine ten minste drie keer per week .
Seated Shoulder Press
Zitten aan de schouder pers machine en neem zo dicht mogelijk bij het maximale gewicht dat je aankan . Met je handen schouderlengte elkaar, drukt het gewicht tot ongeveer 12 tot 14 centimeter , maar niet op slot uit je ellebogen . Houd het gewicht omhoog voor vijf tot 10 seconden vol en ontspan. Doe dit 10 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set . Probeer om het gewicht per week te verhogen met 15 procent tot 25 procent . Doe deze routine ten minste drie keer per week .
Krullen met Barbell
Neem een halter met ongeveer 50 procent meer gewicht dan je normaal tillen . Staan en houden het gewicht op dij . Krullen tot ongeveer 8 tot 10 centimeter . Houd de lift vijf tot 10 seconden . Breng het gewicht terug naar de uitgangspositie . Doe dit 10 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set . Proberen om het bedrag dat u tillen elke week te verhogen met 15 procent tot 25 procent . Doe deze routine ten minste drie keer per week .