| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Arm Blaster Routines

    De armen - met name de biceps en triceps - vaak worden geassocieerd met de algehele lichamelijke conditie , want ze zijn erg zichtbaar . Dat is waarom mensen die gewicht trein vaak concentreren op het opbouwen van hun armspieren . Deze spiergroepen worden gebruikt in de meeste bovenlichaam oefeningen als helpers , maar wat extra oefeningen die de biceps , triceps en onderarmen te isoleren zal echt je armen te blazen. Voor het beste resultaat moet je alle arm blaster oefeningen op dezelfde dag uit te voeren voor twee of drie dagen per week . Biceps oefeningen

    De biceps curl is de meest fundamentele bouwer van de biceps , een spier aan de voorkant van de arm die u de mogelijkheid om zware voorwerpen te trekken en til . De krul isoleert de biceps , waardoor de spieren aan het werk zonder hulp van andere spieren . Gebruik een barbell , staan ​​met je rug recht , houdt de halter met een onderhandse grip. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. Om de krul te voeren , laat de barbell vallen naar beneden richting je knieën totdat je armen volledig gestrekt , strijk het dan aan uw borst . Het tempo moet langzaam en gecontroleerd gedurende de hele oefening. Voltooi drie sets van twaalf herhalingen voordat u naar de volgende oefening .

    Vervolgens is de kin - up . Dit is een lichaamsgewicht oefening die de biceps isoleert , maar werkt de spier vanuit een andere hoek dan de krul . De kin - up vereist een pull - up bar . Naar de uitgangspositie voor een kin - up te nemen, pak de bar met een onderhandse grip , het plaatsen van uw handen een beetje groter dan schouderbreedte uit elkaar . Na opknoping met je armen volledig gestrekt voor een moment , trek je lichaam omhoog , zodat je kin stijgt lichtjes over de lat . Verlaag jezelf langzaam tot je armen volledig gestrekt . Als zij niet worden vergrendeld , zult u niet in staat zijn om de effectiviteit van de training te maximaliseren. Voer drie sets van zo veel herhalingen als mogelijk voordat u naar de triceps gedeelte van de training .
    Dips en Pushup Superset

    De triceps gedeelte van de arm blaster workout bestaat uit de triceps dip , een lichaamsgewicht oefening die u toelaat om de triceps te rekken , het maximaliseren van de groei in alle drie de hoofden van de spier . Deze oefening is een parallel bar dip machine . Eenmaal op de brug met gelijke leggers , pak de handgrepen en push-up totdat je armen volledig zijn vergrendeld. Met je armen zo dicht mogelijk bij het ​​lichaam als comfortabel is , laat je zakken naar beneden totdat je schouders voelt een lichte stretch voor te duwen terug naar de beginpositie. Je benen worden gekruist , zodat je niet momentum van hen te ontvangen . Niet naar voren leunen . Voer vijf sets van zo veel herhalingen mogelijk . Na het voltooien van deze oefening moet je de training met een rustdag volgt . Hierdoor kan uw spieren te herstellen voordat u ze weer trainen. Je moet twee of drie keer per week trainen met een dag rust tussen elke training .