Traditionele training wordt gedaan door het doen van een oefening voor een lichaamsdeel (een zogenaamde set) een bepaald aantal keer ( herhalingen ) , rust , en een ander het doen . De meeste routines gebruiken 3-5 sets van een oefening en overal van acht tot 12 herhalingen . Met de traditionele methode wordt het lichaam verdeeld in delen die getraind op afzonderlijke days.Circuit training gebruikt dezelfde oefeningen maar verschilt in twee opzichten . Eerst wordt het hele lichaam getraind in een dag , en ten tweede , het enige rest komt na het hele circuit is voltooid .
Groot lichaamsdelen naar Small
Gaande van ene oefening naar de andere zonder rust is zeer veeleisend , dus een circuit training routine is zo ontworpen dat grotere spiergroepen worden getraind eerste , gevolgd door kleinere spieren . Bijvoorbeeld, zijn benen eerst gedaan , gevolgd door de borst of rug , schouders , bovenarmen , kuiten en onderarmen .
Starting Out
Omdat circuit training is zo veeleisend , te beginnen met een oefening per lichaamsdeel met een gewicht waarmee je 10 repetitions.Perform circuit training doen drie dagen per week , gescheiden door een rustdag .
toenemende intensiteit
intensiteit kan worden verhoogd door extra oefeningen voor elk lichaamsdeel of door herhaaldelijk previous circuit een of meer keren . Wat u ook kiest , zorg ervoor dat het hele circuit kan worden voltooid nonstop anders de calorieverbranding effecten worden minimized.When door oefeningen is het een goed idee om oefeningen die verschillende gebieden van dezelfde spier richten gebruiken . Voor dijen toevoegen been persen met een smalle houding aan de buitenkant van de dijen te richten , voor de borst toe helling drukt aan de bovenkant van de borst gericht , voor abs gebruik een been te verhogen om de onderste buikspieren te richten , enz.
De routines
Basic CircuitSquat /leg curl /bench press /pull up /buikkraken /schouder press /triceps duw /barbell curl /staande kalf te verhogen /palm omhoog pols curlTwo Oefeningen per Body PartSquat , leg press /leg curl , straight leg deadlift /bench press , helling op /schouder pers , gebogen over zijtakken /buik crunch , leg raise /triceps duw , liggend triceps uitbreiding /barbell curl , preacher curl /staande kalf te verhogen , zittend kalf verhogen /palm up barbell curl pols , palm naar beneden pols krullen .