overconsumptie van alcohol belemmert spiergroei omdat het beperkt eiwitsynthese naar de spieren. Alcohol voorkomt ook de verspreiding van essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A , B , C , zink en calcium , die essentieel zijn voor spierontwikkeling zijn . Overconsumptie van alcohol is ook vermeld dat de productie van testosteron , wat een belangrijke spieropbouwende hormoon in het lichaam te verlagen . Wanneer testosteron niveaus naar beneden gaan, oestrogeen niveaus omhoog gaan , belemmeren de ontwikkeling van spiergroei
Uitdroging
spier is opgebouwd uit eiwitten en water; . Daarom het bedrag water je verbruikt per dag grote invloed op de spier - bouwproces . Consumeer minstens 8 glazen of 72 liter water per dag om spieren op te bouwen omdat het water verzadigd spier, die de anabole omgeving die spiergroei bevordert verhoogt . Hoeveel water een persoon nodig heeft om spieren op te bouwen is afhankelijk van de lengte, gewicht en mate van lichamelijke activiteit .
Verminderde eiwitinname
Proteïne bevat aminozuren , die de bouwstenen voor spierontwikkeling zijn . Een lager verbruik van voldoende eiwitten belemmert spiergroei omdat de spieren gebrek aan voldoende brandstof om spieropbouwende energie te produceren . Het opbouwen van spieren vereist consumeren minstens 1 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld , iemand die weegt £ 150 moet tussen 150 en 300 gram eiwit per dag . Als u minder dan 100 g eiwit per dag consumeren, bijvoorbeeld spierhypertrofie wordt moeilijk omdat er niet voldoende eiwitten voor spierherstel en groei .
Weight Training
Terwijl het gewicht opleiding een grote rol in het opbouwen van spieren speelt , kan het ook de groei af te schrikken en verwondingen veroorzaken als het niet goed nageleefd . Overtraining met weinig tot geen rust uitlaten de spieren en verhoogt de hersteltijden . Wanneer u uit te werken , breek je spierweefsel ; groei vindt dan plaats wanneer u rust , want rust kan de spier te worden gerepareerd. Als u werkt op dezelfde spieren dag in dag uit , in plaats van ze te bouwen , vergroot u de kans op spier trekt en tranen die je zal houden van het uit te werken .
Waarschuwing < br >
Raadpleeg een fitness-expert bij een lokale sportschool om u te helpen met uw spieropbouwende behoeften . Het kan het verschil tussen het bereiken van je doelen en ernstig zich verwondt zijn. Probeer niet om gewichten die te zwaar voor u op te heffen , vooral als u niet beschikt over een spotter met u vanwege het risico op letsel .