Er is geen exacte juiste percentage van het gewicht dat je altijd moet toenemen . De hoeveelheid weerstand die u toevoegt , hangt af van uw specifieke sterke en lichaamsbouw, de specifieke actie die u uitvoert en de beschikbare equipment.A goede richtlijn is om uw gewicht te verhogen met ongeveer 10 procent als je eenmaal klaar bent om de progressie te maken hebt. Wanneer u besluit om gewicht te verhogen , hangt af van uw individuele doelen . Als je steken met zware gewichten voor maximale omvang en kracht , moet je gewichten te verhogen met 10 procent , zodra u comfortabel kunt uitvoeren zes herhalingen . Voor toning programma's , is het gewicht niet hoeft te worden verhoogd tot 12 of 15 herhalingen niet meer moeilijk .
Stijgingen tussen de sets
U moet ook weten hoeveel om gewichten te verhogen als je in het midden van de training. Dit verwijst naar hoeveel gewicht je doen in een warmup set vergeleken met uw werkende sets. Nogmaals , individuele omstandigheden bepalen uiteindelijk de finale nummers , maar een goede regel is om je gewicht te verhogen met ongeveer 30 tot 35 procent van uw warming-up naar uw normale sets. Daarom , als je 15 herhalingen van £ 135 op de bench press voor opwarmen , zal een logische gewicht voor uw echte sets zijn ongeveer 175 tot £ 185 te doen voor zes tot acht herhalingen .
< Br > Test jezelf Eerste
Begin langzaam bij het verhogen van het gewicht en altijd zelf testen om ervoor te zorgen dat het gewicht niet te veel zal zijn . Wanneer u voor het eerst het leren van een oefening , neem de tijd om de beweging volledig meester met verschillende stadia van lichtere gewichten alvorens naar een gewicht dat moeilijk in te vullen zijn. Je moet ook een spotter handig zijn bij het verhogen van het gewicht op een oefening zoals de bench press of squat , om het risico van letsel te voorkomen.