Oefeningen met halters

Commerciële sportscholen en gezondheid clubs vaak pakken hun vloeroppervlakte met groot materieel stukken en constructies die zijn duur en soms moeilijk te bedienen . Vrije gewichten , daarentegen , zijn eenvoudig ontwerp, functie en trainingsmogelijkheden . In feite, sommige fitness liefhebbers geloven alles wat men echt nodig heeft om te beginnen is een plat bankje en een set verstelbare dumbbells , als de hoeveelheid oefeningen die kunnen worden gedaan met de halters betrekking op de alle basics . Upper Body

Een gemeenschappelijk gebruik van halters is om de biceps te werken door het doen arm krullen , die kan worden gedaan met beide armen curling op hetzelfde moment ( eenzijdig ) of afwisselend ( bilateraal ) . Dit principe kan worden toegepast op bijna elke halter oefening voor het bovenlichaam , als het voegt variantie om die oefening routine .

De borst kan worden getraind door bankdrukken op een vlakke , helling of decline bank , maar wees Zorg ervoor dat u een spotter gebruiken in geval een arm kan zwakker zijn dan de andere , een zwakte bloot bij het gebruik van halters versus een barbell . Dumbbell flyes kan worden uitgevoerd op vrijwel dezelfde manier , maar vergeet niet om de armen recht te houden met een lichte bocht in de elleboog in de loop van de beweging .

Triceps kan worden gewerkt door het doen zitten overhead pullovers , evenals als " Skullcrushers " ( plat op de bank in een bench press positie, maar het verlagen van de halters naar het voorhoofd ) .

schouders kunnen getraind worden door gewoon te doen overhead militaire persen , hoewel staande schouder persen zijn veel moeilijker te wijten instabiliteit van het lichaam tijdens het persen beweging. De grote lat spieren aan de achterkant kan getraind worden door het doen van enkel - arm rijen, afwisselend kanten na elke rep serie naar een nog training op zowel de linker-en rugspieren te garanderen .
Onderlichaam

Dumbbell squats voor benen en billen kan een veiliger alternatief voor squats halter , hoewel de draaggewichten natuurlijk lichter wordt . Houd gewoon de dumbbells langs je lichaam en squat zo laag als je kunt gaan , in ieder geval tot het punt waarop je knieën in een hoek van 90 graden .

Lunges zijn een andere optie . Houd de dumbbells langs je lichaam en neem een stap voorwaarts met een been alvorens terug te keren naar de startpositie en longeren met het andere been. De hamstrings op de ruggen van de benen kan worden gewerkt door het vasthouden van de halters in de voorkant van je benen en onderhouden van een lichte kniebuiging als je buigen in de taille , het verlagen van de dumbbells zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken.