Half - Body Workouts is een programma die instaat voor drukke mensen . Immers , niet iedereen heeft vijf of zes dagen per week te besteden in de sportschool . Dit wetende , is Half Body Workouts ontworpen rond vier dagen per week Upper /Lower gesplitst om maximaal vet verlies te bieden in een mum van tijd . U kunt deze trainingen plannen op welke dag ( en) van de week --- de enige regel is dat je meer dan twee trainingen op rij niet kan uitvoeren zonder een dag rust tussen . Als je ambitieus voelt, het programma doet onder andere suggesties voor een vijfde tillen dag , maar u kunt uw doelen te bereiken met alleen de vierdaagse "main " programma.
Oefeningen uitgevoerd tijdens het programma leiden tot een gezonde mix van samengestelde en isolatie bewegingen . Je zal uitvoeren squats , rijen, bankdrukken , krullen , step- ups , en traditionele abdominale bewegingen als geneesmiddel bal werk en reverse crunches . Zelfs als je niet bekend bent met deze bewegingen zijn , verwachten om snel vooruitgang , omdat dit vierdaagse plan zal snel smelten van vet , waardoor je klaar voor badpak seizoen .
Full- Body Workouts
De tweede aanbevolen plan voor vrouwelijke vet verlies wordt genoemd "Kiss Bodybuilding Workouts Goodbye ( KBWG ) . " Het richt zich op drie wekelijkse total-body gewichtheffen sessies , waardoor dit de ultieme excuus gratis programma. Iedereen heeft minstens drie uur per week te besteden aan oefening --- als je bereid bent om de tijd te plegen , dan is dit full body programma zal u dat veel dichter bij uw ideale lichaamsbouw te nemen . Aangezien alle van de trainingen tijdens de week zal het hele lichaam te werken , is het noodzakelijk dat u toewijzen minimaal een volledige dag rust tussen twee trainingen. Dit zal uw lichaam de broodnodige herstel tijd, zodat u 100 procent kan geven terwijl in de sportschool .
Met Half - Body Workouts , dit programma richt zich rond grote , samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd te stimuleren. Omdat het meer uitdagende , samengestelde bewegingen hebben een groter effect op de stofwisseling , wordt gevraagd groter lichaamssamenstelling verandert dan hun isolement beweging tegenhangers . Voor dit programma wordt u uitvoeren van pull - ups , front squats , deadlifts , schouder persen , rijen , en abdominale bewegingen . Daarnaast kunt u toevoegen in een extra twee dagen van cardio , maar niet meer, opdat u uw vermogen om te herstellen van de trainingen in gevaar brengen .
Of u nu kiest voor half of full body workouts , wijdt vier weken een van deze programma's zullen kilo's af van de omvang en inches opstijgen in de spiegel . Volledige versies van deze programma's kan worden gevonden door te klikken op de links hieronder bijgevoegd . Good luck !