De biceps spier is gelegen in de bovenarm . Zijn volledige naam is de biceps brachii spier ( de biceps femoris bevindt zich aan de achterkant van uw dij) , hoewel het over het algemeen aangeduid als gewoon de biceps spier . De biceps spier helpt u uw onderarm draaien en buig je elleboog , om je dingen te tillen . Het helpt ook met het brengen van de hele arm naar voren en omhoog .
Andere spieren
Biceps oefeningen niet alleen richten op de biceps spieren , maar ook bereikt de brachialis en de brachioradialis spieren . De brachialis spieren trekken de onderarm naar de bovenarm door het buigen van de elleboog , en zijn eigenlijk sterker dan de biceps spieren . De brachioradialis spieren ook helpen flex het ellebooggewricht omhoog . Deze drie spieren zijn meestal gegroepeerd als de " biceps " in de uitoefening instructies .
Krullen
De biceps spieren zijn enkele van de eenvoudigste spieren te oefenen . Biceps krullen zijn een geweldige manier om de biceps te versterken . Alles wat je nodig hebt is een halter , weerstand buis of andere vorm van gewicht dat u veilig kunt tillen . Ga rechtop staan met de gewichten in je handen , handpalmen naar buiten gekeerd en ellebogen langs je lichaam . Trek de gewichten omhoog naar je borst zonder dat je je ellebogen of rug . Dan langzaam los je armen , zodat ze terugvallen naar de uitgangspositie . Afhankelijk van uw sterkte en het type van het gewicht dat u gebruikt , kunt u een arm
andere oefeningen
Bijna oefenen op een moment of breng beide armen tegelijk. alle andere biceps oefeningen zijn een soort van modificatie van biceps krullen . Als je iets anders wilt dan krullen , probeer chin- ups , die zijn gedaan met een onderhandse grip , in tegenstelling tot het gedaan met de palmen naar de buurt van uw lichaam - ups te trekken . Deze oefeningen zijn het meest effectief als je je kin te brengen volledig over de lat . Vergeet niet om uw triceps en oefenen - kunnen zij niet zo zichtbaar als de biceps spieren , maar ze zijn essentieel om goed gedefinieerde en gezonde armen
Injury
< . br >
Overmatig gebruik van de biceps spieren kan leiden tot irritatie van de biceps pezen , genaamd tendinitis . Symptomen omvatten pijn in de voorzijde van de schouder , vooral wanneer de arm wordt gebogen of boven getrokken . Als de pees scheurt , kan je scherpe pijn voelen, horen een knallend of klikkend geluid , en je ziet een blauwe plek . De behandeling bestaat uit pijnstillende drugs , beperking van de bewegingsvrijheid , en het toepassen van ijs op de pijnlijke plek . Biceps tendinitis te voorkomen , niet overwerken je biceps - ze relatief kleine spieren en moet gemakkelijk versterken
.