Waarom u moet gebruiken Medicine Ballen In Your Cardio Workouts - Deel 2

De laatste keer hebben we gekeken naar hoe de geneeskunde ballen kunnen helpen bouwen aan een sterke , robuuste , en ' geript' buik , en hoe ze kunnen worden gebruikt met een aantal fundamentele , eenvoudige oefeningen , tot intense en sportieve versies van die dezelfde bewegingen maken om je in betere vorm dat veel sneller . Deze keer zullen we kijken naar hoe we deze om te zetten in echte cardio workouts , en hoe ' super oefeningen ' dat maar liefst 3 verschillende dingen zal volbrengen in een keer te maken! Med ballen kunnen ook gebruikt worden om een aantal mooie intense oefeningen doen gewoon niet mogelijk zijn zonder hen . Bijvoorbeeld , de Woodchopper ( zoals beschreven door Coach John Davies ) . Start rechtop , houdt de med bal bij je taille . Breng de med bal te armlengte voor je , hurken , en raak de bal op de grond . Onmiddellijk exploderen up , springen in de lucht , en het brengen van de med bal aan overhead. Land, reset , en herhaal. Blijf doorgaan tot doom klinkt als een goed idea.For geweldige cardio, achter elkaar een aantal oefeningen in complexen ( zoals werd vermeld met de buikspieroefeningen ) . Kies 3-5 oefeningen , en het uitvoeren van 5-10 herhalingen van elke oefening rug aan rug , zonder rust tussen de oefeningen . Zodra je eindelijk te voltooien een hele circuit , rust 1-3 minuten , en herhaal . Een monster complex zou kunnen zijn: - Woodchoppers x 10 - Pushups ( beide handen op med bal ) x 10 - Med Ball Slams x 10 - Squats ( met med bal overhead ) x 10 - Situps houden med bal x 10Another grote ding over med ballen is hoe u verschillende elementen kunt toevoegen in een oefening, het maken van een bijna " super beweging " . Laten we eens kijken naar een voorbeeld . Eerst, neem de longe . Dat is een vrij moeilijke beweging . Voegen we een dynamisch ( explosieve ) - en op hun beurt , cardiovasculaire - element , door ze in te springen lunges . Het doen van deze , krijg je in lunge positie , spring in de lucht , schakelt de voeten in de lucht , land , en herhaal met het andere been . Nu , voeg een ander element door met een med bal . De oefening is nu nog harder . Maar , laten we gaan een stap verder , door het toevoegen van een med bal twist. Elke keer dat je het land met de linkervoet naar voren , draai naar links , zodat je naar links , en de bal is puntige links. Everytime je land met de rechter voet vooruit, achteruit it.Try dat voor 10-12 reps elk been en kijk of je niet hijgend en puffing.In de laatste aflevering van deze serie , zullen we kijken naar hoe med ballen kunnen helpen . nemen de broodnodige mentale aspect om uw training
Door: Matt Wiggins