Waarom u moet kijken naar alternatieve Cardio

In de meeste fitness kringen , zijn er twee belangrijke " soorten " van cardio die de neiging heeft om te bespreken . De eerste LSD ( Lange Langzame Afstand ) - een voorbeeld daarvan zou joggen . De volgende is HIIT ( High Intensity Interval Training ) - een voorbeeld van wat zou sprinting.For verschillende redenen , wordt HIIT algemeen beschouwd als een betere vorm van cardio dan LSD . Dit is omdat het niet zo lang om als LSD nemen , is meer vermogen gebaseerde het algemeen gemakkelijker op het lichaam fysiek , bijdraagt ​​aan zowel aerobe als anaerobe toe en houdt de stofwisseling " opgekrikt " gedurende enkele uren na training voorbij . Echter, als je op korte verander je HIIT , en niet hard werken , je krijgt de minst productieve cardio workout van all.And terwijl er niets " mis " met LSD , het vergt wel een lange tijd uit te voeren , kan erg zwaar op het lichaam fysiek te wijten aan aanhoudende schokken en " bonzen " het moet doorlopen , en hoewel het is geweldig voor aërobe uithoudingsvermogen , het doet vrijwel niets voor anaerobe capacity.There zijn twee alternatieve vormen van cardio workouts die ik graag gebruik . Een daarvan is Density Conditioning . Simpel gezegd , kiezen voor een korte afstand ( 30-100 meter ) en doe zo veel herhalingen als je kunt in een bepaald tijdskader . Sprint een manier, wandelen of joggen terug , en herhaal - rust alleen als het absoluut noodzakelijk is. Het doel is om meer herhalingen in elke training krijgen . Deze zijn niet van plan om sprints per se , maar harde runs - net zoiets als dat 8 ( of 9 ) intensiteit , maar je zult veel moeten doen meer algemene distance.The andere cardio workout is MFD - Medium Fast Distance . Dit is waar je meer van een medium afstand kiezen in vergelijking met uw LSD . Bijvoorbeeld, als LSD pistes zijn 5-6 mijl , kiest 2.5-3.5 mijl . Ren de hele afstand zonder te stoppen ( net als LSD ) , maar wel op een vrij snelle clip . De beste manier zou zijn om een ​​mijl tijd dat is vrij snel voor u instellen , en proberen om die gelijke tred houden de hele run.Density Conditioning en MFD cardio workouts beide te combineren elementen van LSD en HIIT . Waar LSD is lang, maar traag, en HIIT is kort , maar zeer moeilijk , Dichtheid Conditioning en MFD zowel middellange - lange , maar toch moeilijk (in tegenstelling tot heel hard met HIIT ) . Ofwel Dichtheid Conditioning of MFD kunnen goede manieren van het houden . je conditionering goed , zonder uren te doen, of zorgen te maken over het branden van uw nerveus system.Train Hard , Rest Hard , Play Hard
Door: Matt Wiggins