Lagere bloeddruk Natuurlijk - 5 Diet Keuzes die u helpen

Meer dan 63 miljoen Amerikanen hebben hypertensie of hoge bloeddruk , maar slechts een derde van hen beseffen dat ze het als er geen echte symptoms.That 's waarom het is gekend bij de ' stille moordenaar ' omdat vaak het eerste symptoom je kan een beroerte of hartaanval . U bent hypertensieve overwogen indien u verhoogde druk van 140 meer dan 90 of hoger hebben opgelopen . Het 140 -nummer is de systolische druk wanneer het hart samentrekt en het 90 -nummer is de diastolische druk wanneer het hart relaxes.Some mensen die een genetische gevoeligheid voor natrium hypertensie kan ondervinden van te veel zout consumptie. Deze mensen zijn onder kinderen van ouders met hypertensie , Afro-Amerikanen en mensen boven de 50 jaar oud . Als hypertensie is onbehandeld er een risico van hartfalen , vaatziekten , nier (renale ) falen , en stroke.Although er lijkt niet aan een oorzaak van hypertensie bij 90 procent van de mensen zijn er enkele voedingsfactoren die kunnen helpen uw bloeddruk verlagen naturally.Here 's vijf aanbevelingen die kunnen help1 ) verminderen of te voorkomen uw zout ( natrium ) intake.Sodium veroorzaakt vernauwing van de bloedvaten en net als knijpen een slang het de bloedstroom te verminderen en maken het moeilijker voor de slagaders uit te breiden met elke hartslag . Dit resulteert in een stijging van de bloeddruk . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout bereide voedingsmiddelen , gezouten snacks , vleeswaren , kazen en ingeblikt voedsel . Lees het etiket voordat u de aankoop van een van deze in deze categorie. Er zijn een aantal voedingsmiddelen vooral ingeblikt voedsel dat laag in salt.2 zijn ) Kalium kan uw bloeddruk pressure.Potassium heeft het tegenovergestelde effect op de bloeddruk van natrium . Een dieet dat rijk is aan dit mineraal zal een lange weg te verlagen van de bloeddruk van nature gaan . De aanbeveling overheid is dat je 4.700 milligram kalium per dag te consumeren . U kunt dit doen met supplementen , maar het is beter om het te krijgen uit je dieet . Goede bronnen van kalium zijn onder andere bananen , aardappelen , avocado's, tomatensap , grapefruitsap , en eikelpompoen . U kunt specifieke waarden voor deze en andere levensmiddelen krijgen op kalium voedingsmiddelen . 3 ) Beperk het toevoegen van zout aan levensmiddelen , met name in restaurantsMost voorbewerkte voedingsmiddelen die u koopt in de supermarkt bevatten hoge niveaus van zout . Bovendien , eten in een restaurant is ook veel zout . Er is niet veel dat je kunt doen over deze anders dan het vermijden of op zijn minst verminderen van uw verbruik van deze voedingsmiddelen . Voor thuis bereide voedingsmiddelen die u kunt zoutvervangers gebruiken . 4 ) Eet calcium en magnesium rijk voedsel aan lagere bloeddruk naturally.Foods dat een goede bron van calcium worden geboden, zijn magere melk , broccoli , groene bonen , spinazie , sardines met botten , en tofu helpen. Goede bronnen van magnesium omvatten alle peulvruchten en zaden , zoals witte bonen en zonnebloempitten seeds.5 ) Houd uw inname van verzadigd vet low.Saturated vetten zal LDL-cholesterol ( het slechte soort ) , die zich opstapelt aan de binnenkant van je bloedvaten verhogen . Deze borg vet staat bekend als atherosclerose . Aangezien dit vergroot is verhard met mineralen zoals calcium en vormen plaque . Net als de opbouw van roest in een pijp dit bloedstroom beperken resulteert in een verhoging van de bloeddruk . Soms plaque verbreekt en veroorzaakt een verstopping in het bloedvat . Dit kan leiden tot een beroerte of een hartaanval
By: . Bob Storrs