Neerwaartse Hond heeft People Standing Straight

Neerwaartse Hond is een van de meest uitdagende en lonende yoga houdingen . Als een gemeenschappelijke en veelzijdige pose , het bevat alle aspecten van de gezondheid dat yoga is bekend om , met inbegrip van kracht, balans , en flexibility.One manier om de pose te voeren is om te beginnen in de plank , als het doen van een pushup , met de voeten dezelfde afstand van elkaar als de heupen en de armen direct onder de schouders en trek de heupen omhoog en naar achteren totdat de wervelkolom en armen in lijn , terwijl de borst te voren tussen de schouders vallen en houden van de handen en voeten geplant de vloer . U kunt een minder inspannend , aangepaste versie van de pose doen door voorover te buigen vanuit het middel en het plaatsen van de handen op een muur op heuphoogte , het creëren van een negentig graden voudig bij de hips.The grootste stretch voor de meeste mensen optreedt in de kuiten en hamstrings ( de hielen geacht plat op de grond deze pose te zijn ) , en in de borst als het opent en daalt . Deze stukken zijn belangrijk voor hun effect op de wervelkolom en algemene houding , zoals spanning in deze gebieden de neiging te veroorzaken de wervelkolom instorten ene kant of de andere bij het staan ​​. Open zijn op dit gebied maakt ook diepe , natuurlijke breathing.This vormen neiging de bovenrug en deltoids versterken , zoals de schouderbladen naar elkaar toe getrokken en de armen het gewicht van het bovenlichaam . Dit heeft het effect van het verbeteren van houding door het houden van de rug , nek en schouders rechtop staand . Bovendien , de gedeeltelijke inversie helpt te oefenen en versterken de bloedsomloop system.Some versie neerwaartse hond is opgenomen in de meeste yogastijlen , die kunnen benadrukken die de pose voor langere tijd of overgang doorheen sneller , afhankelijk van het systeem . In het algemeen, waardoor er meer tijd om zich te vestigen in een pose is een strategie voor het versnellen van de ontwikkeling van flexibiliteit en bewegen door de pose is een strategie die kracht meer quickly.One belangrijk aspect van deze pose bouwt is het ademwerk . Wordt gebogen in de taille neiging om de abdominale ademhaling spieren samentrekken en strekken en buigen de armen omhoog neigt de borst vernauwen , dus is het belangrijk om opzettelijk volledig en diep ademen terwijl in stelt , waardoor de buik zo volledig uitzetten en samentrekken mogelijk . . Het is ook belangrijk om te voorkomen dat het vasthouden of vernauwen de adem in of de borst of de buik, een gemeenschappelijke tendens voor beginners oefenen deze pose
Door: Italië Yoga Retreats