Krachttraining en een hoge intensiteit Methoden

Net zoals de naam al doet vermoeden , elke vorm van lichaamsbeweging die je kracht verbetert , en profiteren van uw spieren , is wat je krachttraining oefeningen noemen . Het verhogen van uw spiermassa , en het stimuleren van uw gewichtheffen mogelijkheden maken allemaal deel uit van deze . Krachttraining is niet een noodzaak voor mensen die net van plan is om fit te blijven , maar voor atleten en andere spelers , is het van groot importance.Since gewicht opleiding is een belangrijke vorm van krachttraining , natuurlijk , moet je gewicht machines en vrije gewichten gebruiken , die u helpen om te werken aan een bepaalde spier per keer . In tegenstelling tot andere gymnastiek , het krijgen van uw lichaam te halen op krachttraining routines kan enige tijd duren , maar je oogst heel wat uit wat u zich voor heeft aangemeld . Uw spieren zullen beginnen om zuurstof effectiever te gebruiken , waardoor profiteren je hart en lungs.Strength training wordt geleverd met een paar etiquette , die, indien naar behoren gevolgd de beste resultaten kan produceren , en het risico op het krijgen ook gewond te minimaliseren. Absoluut , moet je je aandacht richten op het krijgen van uw lichaam te wennen aan de nieuwe routine . Voor deze , beginnen met een normaal gewicht oefeningen , zoals push - ups en pull - ups . Wanneer u verder uit te werken met gewichten , nemen speciale zorg om dit niet meer dan driemaal per week uit te voeren, over-inspanning is zeker averechts effect op je . Warming-up , cooling down , alle voorwaarden zijn van toepassing ! Hieronder volgt een overzicht van de verschillende soorten krachttraining , als je stijf van kettlebells en halters vervelen . Trainen met weerstand bandsUsing hydraulische kabel machines , of weerstand banden , zoals ze algemeen bekend zijn, kunt u geleidelijk verhogen van de kracht van de output van je spieren , door verhoging van de wegen , of resistance.Maximal sterkte Dit weer , is gerelateerd aan de kracht die je kunt produceren . Hoe hoger de kracht, hoe meer het kan worden vertaald in je kracht uithoudingsvermogen . En hoe meer je uithoudingsvermogen , hoe beter je presteren ! Explosieve powerFor degenen die diverse out-door spelletjes , wat er gebeurt op het veld spelen is uiterst belangrijk. Als uw krachttraining uw prestaties niet beïnvloedt op het veld , kan je net zo goed niet zweet op. Een atleet kan heel sterk , maar als zijn reflexen zijn niet snel genoeg , en als zijn spieren niet bewegen ongeveer even goed als het zou moeten zijn , kunnen de prestaties sleets en glansloos zijn. Geneesmiddel bal training en plyometrics , een vorm van gymnastiek hulp spieren om quickly.Strength Contract zonder weightsA vast aantal push - ups en het lichaamsgewicht kraakpanden zijn zo goed als een gewicht trainingsprogramma met gewichten . Ervan uitgaande dat u wordt gevraagd om 10 herhalingen van push - ups , en 20 herhalingen van het lichaam squats te doen, moet je kunnen afleiden dat het zal blijken te zijn zeer moeilijk te zijn . Verdelen in 6 sessies , waar je in eerste instantie uit te voeren 15 push - ups , en breng het naar beneden om 10s en 5s je zult in staat zijn om de zware werk met veel gemak aan . Een andere aflopende rep methode die u kunt kiezen is het terugdringen van het aantal push - ups gedaan op een moment , terwijl het nemen van het aantal kraakpanden gedaan hoog. Als push - ups worden gebracht 15-5 , het verhogen van uw squat reps , 10-30 . Dit is leuk om te presteren , en makkelijker te voltooien
Door: . Kya