Compound Versus isolatie oefeningen - Het creëren van uw beste programma

Als je gaat over het vormen van uw trainingsprogramma voor succes , een ding dat je altijd rekening moet houden is het soort oefeningen dat je van plan bent te doen met elke sessie in de sportschool. Sommige mensen maken de fout van het niet selecteren van de bewegingen die echt gaan om hen te helpen hun doelstellingen op lange termijn te bereiken en omdat dit, ze echt niet om vooruitgang te zien . Hoewel er zijn zeker een aantal oefeningen die wel de neiging meer superieur te zijn dan anderen , is het belangrijk dat u ook rekening houden met de algemene context van het programma. Door te kijken naar de dingen vanuit dat perspectief kun je een veel beter idee van de vraag of deze gekozen oefeningen past in uw totale plan programma. Laten we eens kijken naar de belangrijkste punten om te onthouden wanneer het denken over het verschil tussen samengestelde versus isolatie bewegingen . De primaire focus van uw programma De eerste ding dat je nodig hebt om rekening te houden is wat je primaire focus ligt op dit moment. Bent u op zoek naar de maximale kracht te krijgen of zoekt u meer spieren definitie uit te brengen ? Voor degenen die op zoek zijn naar echt meer kracht niveaus aanzienlijk gestegen , zult u willen richten op het doen van de compound liften , omdat deze zijn wat zal u toelaten om de meest mogelijke gewicht te heffen . Terwijl je sterker kunt krijgen terwijl het doen van geïsoleerde liften , krijgt u geen bijna net zo sterk als je zou van zwaar bankdrukken , zware squats , of zware deadlifts . Als, aan de andere kant ben je al heel sterk en je in plaats daarvan alleen wilt richten op het uitbrengen van meer spierdefinitie , vervolgens geïsoleerd liften kan een goede optie om daar te zijn. Terwijl je nooit een programma van slechts geïsoleerd liften , moet componeren wanneer dit is het primaire doel het hebben van meer van hen in het programmaplan zal een slimme zet zijn. De Workout Split Je tweede doet , het volgende ding dat u zou moeten overwegen is de training split dat je het uitvoeren . Als je doet een full body workout programma , omdat je probeert om zo veel spiergroepen per sessie , u waarschijnlijk niet in staat zijn om veel extra isolatie oefeningen uit te voeren binnen dat enkele sessie. Als je dat deed , zou het veel te lang draaien. Als je doet een split lichaam programma wel, dan is dit veel meer meegaand zal zijn om een ​​hoger aantal oefeningen opgenomen per sessie , dus zal u toelaten om een paar van uw favoriete isolatie oefeningen toe te voegen aan de mix . De tijd die je hebt om te besteden in de sportschool Het derde ding dat je moet denken bij het ​​maken van een trainingsprogramma is hoeveel tijd je hebt om te besteden in de sportschool . Als u slechts ongeveer dertig minuten de meeste sessies , dit weer zal betekenen dat je meer van je zou moeten richten de aandacht naar verbinding liften dan isolatie oefeningen . Als je een vol uur elke training , dan heb je meer tijd om bewegingen die slechts een enkele spiergroep zal zich richten op presteren . Je moet echt de beste ' bang voor je minute' belegd bij het doen van kortere training sessies te krijgen, dus dit zal je echt neigen naar samengestelde oefeningen plaats . Of Elke Spieren zijn eindelijk achter, het laatste ding om te beoordelen is of u een achterblijvende spiergroepen die je wilt brengen . Als u een specifieke spier die niet zo sterk of zo groot als de rest is gegroeid , dan wil je misschien een paar meer gespecialiseerde oefeningen besteden aan dit gebied. Die kunnen helpen om het te duwen voorbij zijn huidige punt en krijgen gevangen tot de rest . Door zich te richten de rest van uw programma op samengestelde oefeningen en daarna wijdt een paar geïsoleerde oefeningen om die spiergroep , moet je het zagen, beginnen veel sneller vooruitgang . Dus daar heb je de belangrijkste punten om te overwegen over het verschil tussen compound en isolatie oefeningen en die moet worden toegevoegd in uw trainingsprogramma . Er zijn een aantal verschillende manieren om een bepaald trainingsprogramma te ontwerpen en het gaat altijd goed bestede tijd om te kijken naar uw algemene situatie in plaats van alleen de aanneming van een generieke aanpak die uw individuele zorgen geen rekening gehouden worden .
Door : Lisco Johnson