How To Turn Back The Childhood Obesity Epidemic

De prevalentie van obesitas ( BMI? 30 ) blijft een gezondheids-zorg voor volwassenen , kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten. Gegevens uit de meest recente NHANES onderzoek1 blijkt dat onder volwassen mannen de prevalentie van obesitas was 31,1% in 2003-2004 , en 33,3 % in 2005-2006 , een kleine maar niet statistisch significante verandering . Onder volwassen vrouwen , de prevalentie van obesitas in 2003-2004 was 33,2% , en in 2005-2006 was 35,3 % , opnieuw een kleine, maar niet significante verandering . Een andere recente NHANES survey2 bleek dat de prevalentie van obesitas bij kinderen en adolescenten toonde geen significante veranderingen tussen 2003-2004 en 2005-2006. Op basis van de studie , in de gecombineerde jaren van 2003-2006 , 16,3% van de kinderen en adolescenten van 2-19 jaar zwaarlijvig waren , op of boven het 95e percentiel van de 2000 BMI - voor - leeftijd groei charts . Dit tarief van obesitas een punt van zorg vanwege de gevolgen voor de gezondheid van de Amerikanen . Obesitas verhoogt het risico van veel ziekten en aandoeningen . Deze omvatten - * Coronaire hartziekten * Type 2 diabetes * Kankers ( endometrium- , borst-en dikke darm ) * Hypertensie ( hoge bloeddruk ) * Dyslipidemie ( bijvoorbeeld hoog totaal cholesterol of hoge niveaus van triglyceriden) * Stroke * Lever en galblaas ziekte * slaapapneu en ademhalingsproblemen * Artrose ( een degeneratie van het kraakbeen en het onderliggende bot in een gewricht ) * Gynaecologische problemen ( abnormale menstruatie , onvruchtbaarheid ) Twee van de Healthy People 2010 nationale gezondheid objectives3 zijn ( 1 ) de prevalentie van overgewicht te verminderen en obesitas bij volwassenen tot minder dan 15 % en ( 2) de prevalentie van obesitas bij kinderen en adolescenten tot minder dan 5 % . Gezond gewicht is niet een dieet : Het is een lifestyle.Whether u wilt afvallen of een gezond gewicht te behouden , is het belangrijk om de verbinding tussen de energie die je lichaam neemt in (via het voedsel dat je eet en de dranken die je drinkt ) begrijpen en de energie die uw lichaam gebruikt ( via de activiteiten die je doet ) .

1 . Aërobe ActivityAerobic activiteit moet elke dag vormen het merendeel van uw kind 60 of meer minuten fysieke activiteit . Dit kan betrekking hebben op een matige intensiteit aërobe activiteit , zoals stevig wandelen , of krachtige intensiteit activiteit, zoals hardlopen. Zorg ervoor dat u krachtige intensiteit aërobe activiteit over ten minste 3 dagen per week.

2 . Muscle StrengtheningInclude spierversterkende activiteiten , zoals push - ups , ten minste 3 dagen per week als onderdeel van uw kind 60 of meer minutes.

3 . Bone StrengtheningInclude - bot versterking activiteiten, zoals touwtje springen of hardlopen, minimaal 3 dagen per week als onderdeel van uw kind 60 of meer minutes.How weet ik of aërobe activiteit van mijn kind is matig of krachtig intensiteit ? Hier zijn twee manieren om denken over matige en krachtige intensiteit :

1 . Als vuistregel , op een schaal van 0 tot 10 , waar zitten is een 0 en het hoogste niveau van de activiteit is een 10 , matig intensieve activiteit is een 5 of

6 . Wanneer uw zoon doet matig intensieve activiteit , zal zijn hart sneller dan normaal kloppen en hij zal harder dan normaal ademen. Krachtige intensiteit activiteit is een niveau 7 of

8 . Wanneer uw zoon doet krachtige intensiteit activiteit , zal zijn hart veel sneller dan normaal kloppen en hij zal veel harder dan normal.2 ademen. Een andere manier om de intensiteit beoordelen is na te denken over de activiteit van uw kind aan het doen is en te vergelijken met het gemiddelde kind . Welk bedrag van de intensiteit zou het gemiddelde kind gebruiken? Bijvoorbeeld , als je dochter loopt naar school met vrienden elke ochtend , ze is waarschijnlijk een matige intensiteit aërobe activiteit . Maar terwijl ze op school , toen ze loopt , of jaagt anderen door te spelen tag in de pauze , ze is waarschijnlijk doet krachtige intensiteit activiteit . Sommige fysieke activiteit is beter geschikt voor kinderen dan adolescenten . Bijvoorbeeld , kinderen niet meestal moet formeel spierversterkende programma's, zoals het heffen van gewichten . Jongere kinderen meestal hun spieren versterken wanneer ze spelen op een klimrek of in bomen klimmen . Zorg ervoor dat u een curriculum dat een verscheidenheid van leeftijd specifieke activiteiten en spelletjes die hun martial arts vaardigheden en zal ontwikkelen versterken hun groeiende spieren omvat plukken! Het kan frustrerend zijn in de juiste hoeveelheid activiteiten die leeftijd geschikt zijn en in een gestructureerde omgeving te krijgen . Het is mogelijk voor uw kinderen om actief te blijven en te leven een fitte en gezonde levensstijl
Door: . Jeff Dousharm