De sleutel tot vetverbranding De 30 Minute Threshold

Als het gaat om het verliezen van gewicht , een groot obstakel te overwinnen is het algemene gebrek aan inzicht over hoe het lichaam energie gebruikt in de vorm van suikers en vetten tijdens een cardiovasculaire workout.Processing sugarCarbohydrates worden afgebroken tot glucose en glycogeen , die ook wel bekend als suikers . Glucose onderhoudt bloedsuikerspiegel en wordt gebruikt door de hersenen en het hart voor energie . Glycogeen wordt opgeslagen in de lever en spieren . Eventuele extra glycogeen wordt omgezet in vet. Glucose en glycogeen kan beneden in energie worden verbroken zonder zuurstof . Dit staat bekend als anaerobe stofwisseling die wordt gebruikt tijdens anaërobe activiteiten zoals springen , sprints of de gevreesde " burpee " of squat stuwkracht. Dit betekent dat meestal suikers gebruikt tijdens korte perioden van intense exercise.Fat cellen Vetten cel principe energie opslagplaatsen voor het lichaam. Geloof het of niet , je lichaam heeft vet nodig om te overleven . Echter , te veel vet ( of obesitas ) is gevaarlijk omdat het normale functies van het lichaam remmen of veroorzaakt het lichaam veel stress. Het probleem met deze opgeslagen energie is dat het niet kan worden vastgesteld snel afgebroken . Daarom vetreserves kan alleen worden vastgesteld door middel van aërobe activiteit (bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of fietsen voor langere tijd ) . Workout intensityIn om het bereiken gebroken " vetverbranding zone , " een moet op de juiste intensiteit . Dat wil zeggen, moet je oefenen tussen de 60 % en 70 % van uw geschatte hartslag op basis van uw leeftijd en hartslag in rust . Elke intensiteit van meer dan 70 % zal ertoe leiden dat uw lichaam om een ​​groter percentage van de suikers en minder koolhydraten (dat is geen slechte zaak maar daarover een andere keer ) branden . Wanneer men tussen de 60-70% van zijn /haar target heart rate , wordt hij /zij het ​​verbranden van de maximale hoeveelheid vet die het lichaam in staat is verbranding . De 30 minuten drempel Er is nog een belangrijk feit dat we moeten bespreken . Om de vetverbranding zone te krijgen , moet het lichaam een groot deel van de suikers die in de spieren voor het kan beginnen afbreken van het vet voor energie gebruiken . Dit is een proces dat over het algemeen duurt ongeveer 20-30 minuten . Dit betekent een 30 minuten activiteit , zelfs een aërobe activiteit, zoals hardlopen of wandelen, niet ' te tikken in de vetreserves tot het einde van de training! Terwijl 30 minuten workouts hebben hun functie en kan helpen om meer niveaus van fitness , het is niet iets dat gaat helpen niveaus van lichaamsvet te verminderen . Alleen de aërobe activiteiten die langer dan 30 minuten duren , dichter bij een uur of meer nadert, gaan helpen de hoeveelheid vet opgeslagen in het lichaam te verminderen
Door: . Andre Savoie