Vijf snelle Ab oefeningen thuis

Kan niet naar de sportschool ? Laat dat niet een excuus om uit te beknibbelen op uw core- training ! Een van de grote dingen over ab workouts is dat je gemakkelijk kunt doen een groot deel van de oefeningen op home.Plus , ab training is meestal vrij snel en niet eens een grote kledingkast verandering vereisen . Iets casual is meestal een werkbare outfit voor een snelle thuis abs session.Here 's vijf snelle oefeningen die je kunt gebruiken om in ieder geval een soort van training in als je absoluut niet kunt maken naar de sportschool . De meeste van deze oefeningen zijn ook heel TV - vriendelijk, als dat darn ADHD niet laten zitten nog lang genoeg om een ​​paar oefeningen te krijgen in.1.The Plank - dit is een onverharde eenvoudige oefening , en dat is wat het zo leuk maakt . Het enige wat je hoeft te doen is te krijgen in de push-up positie (dat wil zeggen , duwde - up in de lucht , niet op de grond liggen , luilak ! ) . En , als je niet kunt houden jezelf als dat, dan buig je armen en rusten op je ellebogen en onderarmen . Proberen te houden voor dertig seconden en zie hoe " makkelijk " je denkt dat deze oefening is !

2 . Side Plank - vrij veel het zelfde ding , maar anders. Deze oefening lijkt op een push - up positie gedaan aan uw kant . Nogmaals , als je niet kunt houden jezelf te wijten aan bovenlichaam kracht of schouderblessure , buigt u uw arm en rust op je elleboog en onderarm .

3 . Stability Ball Leg Lift - dit is een geweldig voor wanneer u TV kijkt. Waarom laat die tijd gaan verspillen toen kon je een uitdaging je buikspieren ook? Gewoon zitten op de stabiliteit bal voor de TV , en til een been omhoog, dan afwisselend naar het andere been , en heen en weer . Of , als je echt lef , til beide benen omhoog in een keer ( zeker een hand op een nabijgelegen muur of een bank of iets voor jezelf te houden genoeg stabiliseren dat je niet omvalt ! )

4 . Zes inch - deze gevreesde old-school oefening is goed voor de onderste buikspieren en eenvoudig te doen. Gewoon plop op de grond , plat liggen en til je hielen zes centimeter van de grond ... en daar te houden . Kijken hoe lang je kunt blijven dat op! Of , maken het moeilijker door langzaam verspreiden van uw benen uit elkaar en brengt ze weer bij elkaar als je ze in de air.

5 . Medicine Ball Twist - Gewoon zitten in de voorkant van de TV met het geneesmiddel bal aan een kant van je . Zet iets op te rapen met beide handen , en iets over naar de andere kant om het terug eigen zetten aan de andere kant . Herhaal in tegengestelde richting en blijven herhalen . Simpel, toch ? Maar dit is een goede oefening voor de schuine , of zijkant abs ... of love handles /muffin tops, als dingen hebben gekregen een beetje uit de hand naar beneden there.There je het hebt. Vijf snelle, eenvoudige oefeningen die je kunt doen als je vast zit thuis en kan niet ( of niet ) te maken naar de sportschool . Het krijgen van uw ab oefeningen in thuis is niet moeilijk ... je moet het gewoon doen
Door: . Gezonde Andy