Meditatie Oefening - Breath Meditatie

Ok laten we beginnen met het vinden van een comfortabele , rustige plek om te mediteren . Als u kunt veranderen van de verlichting zet deze op een mooie, lage , onopvallende niveau . Zitten in een positie waar u zich comfortabel en ontspannen . Sluit je ogen en rust je handen in je lap.Now Ik wil graag dat u uw aandacht op je adem . Concentreer je op het ritme van je ademhaling . Probeer niet te forceren , laat het vanzelf. Voel de lucht als het beweegt in en uit je lichaam. Wanneer u leuke en ontspannen gevoel dat ik zou willen dat je je aandacht richten op je neus . Concentreer je op deze plek voor een paar minuten , voelen de bewegingen van de lucht als het door je neus loopt . Denk na over de sensaties maakt . Voelt het cool? Is het een beetje kietelen ? Kennis te nemen van alles wat je voelt en zich bewust zijn van de lucht die door je neus op dat exacte moment.Now ik wil dat je je aandacht te richten op andere delen van je lichaam . Verplaats je aandacht naar beneden om je keel . Concentreer je op dit gebied , doet je keel zet wanneer je adem? Voel je de koude lucht pas dan je keel ? Denk na over welke sensaties die je voelt en gewoon bewust zijn van hoe de lucht voelt als het door je lichaam beweegt , voedende al je organen en houdt je sterk en gezond . Concentreer je op je keel voor een paar minuten dan naar beneden naar je borst. Word je bewust van je borst stijgen en dalen bij elke regelmatige ademhaling . Hoe voelt het ? Is het rustig en ontspannen ? Heeft uw borst beweegt meer dan je verwacht ? Of is je ademhaling minder diep ? Voel de lucht , nu het je longen . Is er geen bewegingen of trillingen in je borst dat je niet verwacht ? Blijven concentreren op dit gebied voor een paar meer minutes.Now Ik wil graag dat je verplaatsen naar je solar plexus , of navel gebied . Hoe gaat uw ademhaling effect op dit gebied ? Misschien is er veel beweging hier beneden , of er kan helemaal geen beweging zijn. Het is ok als er geen beweging is, een nota van deze neem . Concentreer je op dit gebied voor een paar minuten daarna verhuizen on.Repeat dit proces voor elk gebied in het lichaam dat je tijd voor hebt . U kunt zich concentreren op een gebied van het lichaam helemaal uit je handen naar je voeten. Probeer je rug of schouders , heeft uw schouders bewegen wanneer je adem? Hoe zit het met je dijen , voel je elke beweging er ? Bewegen elk gebied op zijn beurt concentreren langzaam op dat specifieke gebied gedurende enkele minuten. Denk na over de spieren in dat gebied. Is je ademhaling helpen om die spieren te ontspannen? Als je gespannen voelt gewoon dat de spieren los en laat het relax.Once u heeft betrekking op alle in het gebied dat u wilt dekken breng je aandacht terug naar je borst . Concentreer je eens te meer op het rijzen en dalen van je borst als de lucht binnenkomt en verlaat je longen . Dan langzaam beginnen om je concentratie los . Beginnen om je lichaam te zien als een geheel , merk op hoe de lucht reist de hele lengte van je lichaam en is niet specifiek voor slechts een onderdeel . Voel de lucht als het komt je lichaam reist daarna aan alle spieren en alle organen binnen uw body.Relax en geniet van dit gevoel voor een tijdje. . Dan wanneer je je comfortabel langzaam breng jezelf uit de meditatie en geniet van de rest van de dag voel
Door: Brenda Mayhew