Wat u moet weten over het bouwen van Muscle zonder gewichten

Hoewel de meest efficiënte manier om een sterkere en grotere spieren te krijgen is om ijzer, sommige mensen zoals het opbouwen van spieren zonder gewichten te pompen . Natuurlijk, er zijn sommige mensen die niet de tijd en middelen om gewichten op te heffen en te gebruiken lichaamsgewicht oefeningen als een substituut . Andere mensen gebruiken deze oefeningen als een manier om de spieren die ze al hebben te behouden , of om variatie toe te voegen aan hun workout regime . Wat uw redenen kunnen zijn , is het belangrijk om de beste manier om spieren op te bouwen zonder gewichten te vinden. Gelukkig zijn er tal van manieren waarop u kunt spiermassa te vergroten door middel van eenvoudige oefeningen waarvoor geen gewichten. Het is verbazingwekkend hoe een zorgvuldig geplande training regime u een gespierd lichaam te krijgen zonder lifting metaal . Aan de andere kant, als je je niet aan een strikt regime of u niet voortdurend duw jezelf tot het uiterste , dan is uw vooruitgang zal blijven stagneren . Dus eigenlijk als je wilt dat je workouts om productief te zijn , dan moet je constant gaan naar moeilijker lichaamsgewicht oefeningen ( bijvoorbeeld een upgrade van de standaard push- ups om push ups klappen ) of verhoog de intensiteit van uw oefening . Een van de grote voordelen van het opbouwen van spieren zonder gewichten is dat het lichaamsgewicht technieken gewoonlijk uitoefenen meerdere spiergroepen tegelijk . Dit is ideaal voor mensen die een full body workout willen . Hier zijn vijf van de beste technieken voor het opbouwen van spieren zonder gewichten . De onderstaande instructies helpen u deze oefeningen met de juiste vorm . Vergeet niet , als je deze technieken goed en zonder vals spelen te doen, dan moet je ongelooflijke resultaten te zien .

1 . Push ups ( Klap in je handen) De " in je handen klapt " push up is een iets meer geavanceerde techniek dan de standaard push up. Kortom, je til het bovenlichaam van de vloer snel genoeg , zodat je tijd hebt om je handen te klappen tussen de herhalingen hebben . Deze soorten push ups zijn zeer goed omdat ze bouwen explosieve kracht zonder te vertragen of beschadigen van de muscles.

2 . CrunchesIf u op zoek bent naar de ideale workout techniek om uw bovenste buikspieren te verbeteren, dan crunches zijn wat je moet gebruiken . Om deze techniek , liggen uit te voeren op de vloer met je voeten op de grond en je knieën gebogen . Plaats je handen achter je hoofd . Hef je borst iets omhoog zodat je je buikspieren contract te voelen , ga dan terug naar je oorspronkelijke positie en repeat.

3 . Chin ups Als je wilt serieus macht en het lichaam kracht te krijgen, dan moet je kin ups doen . Het is de beste lichaamsgewicht oefening om de biceps en rugspieren te verhogen . Voor hen greep een dikke streep met een onderhandse grip te voeren en je lichaam te hangen. Trek jezelf zo snel als je kunt. Eenmaal op de top, langzaam lager jezelf naar beneden en herhaal . Langzaam verlagen van jezelf helpt bouwen spieren faster.

4 . SquatsSquats werken op de benen , hamstrings en ​​quadriceps . Om squats doen , staan ​​recht met de handen achter je hoofd , dan buig je knieën tot ongeveer 90 graden. Keer terug naar een staande positie en herhaal.

5 . Jumping SquatsJumping kraakpanden zijn meer geavanceerd en worden aanbevolen voor mensen die al in goede vorm . Hurken neer met de ene voet voor de andere , dan de lente in de lucht zo hoog als je kunt en land met je andere voet voor . Sta jezelf toe om weer in de oorspronkelijke buigen positie vallen , dan springen onmiddellijk een back-up Muziek van : . Russell Strider