Spieropbouw en bereiken van uw fitness doelen

Ik ben in mijn vroege jaren veertig nu en herstel van werken is veel anders dat dan het was 25 jaar geleden . In mijn jeugd , was ik in staat om gewichten op te heffen om spieren op te bouwen 5-6 dagen per week met een beperkte slijtage en grote herstel. Maar toen ik ouder heb gekregen heb ik nu een gezonder perspectief van gewichtheffen en een nieuw gevonden respect voor degenen die de kunst van het bodybuilding knie hebt . Jarenlang mijn routine is 100 % gericht op kracht oefeningen om spieren op te bouwen met weinig variatie in mijn routine . Ik zou routinematig richten op de kern oefeningen om een ​​sterke borst, bovenlichaam , benen en rug te bouwen . Mijn primaire routine was om bench , squats en dode liften piramide . De wekelijkse routine ik zou volgen zou bestaan ​​uit 3-4 oefeningen . Voor elke oefening , zou ik 4 sets van 10 , 8 , 6 en 4 herhalingen. De uitsplitsing per lichaamsdeel ik zou volgen zou een combinatie van spiergroepen die het best reageerden op een push-pull focus. Bijvoorbeeld , wanneer u uw borst werkt , je voornamelijk oefeningen doen die u nodig heeft om de gewichten van het lichaam weg te duwen . Omgekeerd, wanneer u uw rug werken bent u verplicht te trekken om goed te werken de muscle.Following was de splitsing die ik gebruikte in mijn vroege jaren van gewichtheffen : Dag 1 : Borst & Terug Dag 2 : Benen & TricepsDay 3 : Schouders & AbsDay 4 : offday 5 : offday 6 : Herhaal Dag 1 * Dag 7 : Herhaal Dag 2 ** NB - de wekelijkse rotatie zou me dwingen om 4 spiergroepen twee keer geraakt in dezelfde week . De spiergroepen sloeg twee keer in een week zou draaien op basis van de schedule.And voor het betere deel van mijn leven , heb ik nooit echt veel aandacht besteed aan mijn voeding inname . Met dat gezegd, ik wist genoeg dat eiwit was een essentieel element als het gaat om het opbouwen van spieren , maar in de loop der jaren heb ik nooit tevreden met mijn algehele fysieke verschijning . Dus omdat ik ouder en een beetje wijzer zijn geworden , heb ik de tijd om te onderwijzen myself.I nu begrijpen dat het lichaam nodig heeft voldoende rust om de spieren op te bouwen genomen . En het lichaam nodig heeft om juiste niveau van eiwitten , goede koolhydraten en vet . Ik begrijp ook dat het lichaam veel beter zal reageren als je je routine te veranderen om de drie maanden . Vind ik me nog te combineren dezelfde spiergroepen voor een training , maar ik heb grote veranderingen in mijn lichaam gezien door simpelweg te focussen op meer herhalingen per set en alleen rust een maximum van 45 tot 60 seconden tussen elke set . Maar het belangrijkste , ik heb geleerd dat voeding en de juiste balans van supplementen spelen een grote rol in het bereiken van uw fitness-doelen in termen van het opbouwen muscle.After doen van mijn onderzoek , nu betaal ik veel aandacht aan mijn eiwitten en koolhydraten inname . En ik heb nu afstand van kracht oefeningen verhuisd en ik heb een routine die heeft me toegestaan ​​om vet te verbranden , terwijl continu opbouwen van spiermassa aangenomen . De wekelijkse routine ik nu graag volgen bestaat uit 4 oefeningen per lichaamsdeel met elke set , variërend van 8-10 herhalingen met een maximum van 45 seconden rust tussen elke set . Ik niet meer 2 -3 uur duren om een uit te werken te voltooien . Ik ben nu in staat om in en uit de sportschool te krijgen binnen 60 minuten . En wanneer de tijd krap is, zal ik zelfs superset verschillende oefeningen met een maximum rustperiode tussen elke set van 30 seconden Mijn split routine en wekelijkse schema ziet er nu als volgt uit : Dag 1 : Borst & BicepsDay 2 : offday 3 : Back & AbsDay 4 : Schouders & TricepsDay 5 : offday 6 : Benen & AbsDay 7 : Herhaal Dag 1 ** Note - de wekelijkse rotatie krachten mij om 2 spiergroepen twee keer geraakt in dezelfde week . De spiergroepen sloeg twee keer in een week moet draaien op basis van de schedule.Simply put , als je niet in staat om uw fitness doelen te bereiken , neem de tijd om jezelf te onderwijzen zijn geweest . Als wat je doet niet lijkt te werken , is het tijd om iets anders te doen ! Doe je onderzoek en altijd contact op met uw arts indien nodig voordat u een nieuwe routine . Voor mij , heb ik ontdekt dat het veranderen van mijn routine om de 3-4 maanden , het nemen van voldoende rust en zorg ervoor dat ik krijg de juiste balans van supplementen heeft me toegestaan ​​om een stap dichter bij mijn fitness doelen te bewegen. Wat je ook doet , laat je niet ontmoedigen . Ze zeggen dat ras is het kruid van het leven en eenzelfde ruim trouw aan bodybuilding . Zorg ervoor dat je goed eet en de juiste supplementen voor een goede herstel en groei te garanderen . Maar het belangrijkste is , neem de tijd om voortdurend jezelf te onderwijzen en veel succes met het bereiken van uw fitness doelen
Door : bodybuilding - lifestyle